Natation exercices le matin

Piscine n'importe quel moment de la journée est une excellente activité cardio-vasculaire, mais l'exercice dans la matinée a particulièrement grands avantages. Par exemple, une étude belge de 28 jeunes hommes actifs, sains a montré que l'exercice le matin avant de manger réduit considérablement les effets de la résistance à l'insuline et d'autres facteurs potentiels pouvant conduire au diabète de type 2. Ceux qui ont mangé un petit déjeuner riche en glucides avant l'exercice développé une résistance à l'insuline et a commencé à stocker la graisse supplémentaire dans les cellules musculaires, qui peuvent tous deux mener au diabète. Exercer le matin est aussi tonique et réduit le stress, car il vous aide à donner de l'énergie et de concentration qui dure pendant tout le reste de la journée. Et pour ceux qui ne peuvent pas frapper la piscine pendant la journée, la baignade dans la matinée fonctionne comme un moment opportun. Plongez dans une séance d'entraînement de natation du matin. Warm-Up et Recharge

Tous les exercices fait correctement commence par une phase d'échauffement et se termine par une phase de refroidissement. Cela est particulièrement vrai de la natation, que vous utilisez très différents groupes musculaires au cours d'une séance d'entraînement de natation. Tant l'échauffement et le refroidissement devrait durer de 100 à 200 mètres, ou quatre à huit tours, en fonction de votre niveau de compétence. Ces tours doivent être effectués à un rythme tranquille. Rappelez-vous, vous êtes soit débutez ou enroulement vers le bas, il n'ya donc pas besoin de se précipiter.
Freestyle Perceuses

Si vous vous concentrez sur nage libre, un matin, vous pouvez utiliser votre temps d'entraînement pour essayer de perfectionner quelques techniques. Par exemple, utiliser une bouée de traction entre vos jambes pour mettre en valeur vos bras et les coups de bras. Amp la résistance en ajoutant des palettes d'eau sur vos mains. Passer à coups de pied exercices avec un conseil coup de pied lorsque vous avez terminé et pratique coups de pied de chaque côté de votre corps, puis coup face avant. Le conseil devrait toujours être en face de vous avec vos bras se tend vers lui. Vos coups de pied doivent être petites et en dessous de la surface de l'eau, par opposition à d'importantes projections qui utilisent de l'énergie.
Dos Perceuses

Depuis le dos utilise le même battement de jambes en nage libre, vous pouvez doubler vos exercices de coups de pied et utiliser les mêmes que vous utiliseriez si vous concentrez sur le freestyle exercices. C'est aussi un excellent moyen d'augmenter la force de vos muscles de la jambe. En plus des exercices mentionnés ci-dessus, vous pouvez tenter le coup forage 4-6-8. Prenez une course complète-bras sur le dos et tourner sur le côté, coup de pied pour quatre, six ou huit coups de pied. Tournez à votre retour, puis prendre deux coups en arrière avant de tourner de l'autre côté de quatre, six ou huit coups de pied. Répétez ce que vous nagez vos genoux.
Brasse Perceuses

Étant donné que les matinées peuvent être moins encombré à votre piscine, c'est le moment idéal pour essayer d'autres courses dans votre séance d'entraînement, comme la brasse. Une grande brasse forage de départ est la perceuse glisse deux comptage. Coup d'envoi de la paroi dans une position hydrodynamique, avec vos jambes serrées et les bras tendus devant vous, pour un décompte complet des deux. Gardez votre tête et nuque droite. Répartissez vos bras vers l'extérieur de votre corps jusqu'à ce qu'ils soient largeur des épaules, les mains jointes, tirant ralentissement. Balayer, poussant l'eau derrière vous et continuer tout le chemin jusqu'à ce que la course est terminée. Apportez vos mains en arrière autour de votre taille en dessous de votre poitrine et de les renvoyer à la même position hydrodynamique où vous avez commencé.