Comment marcher pour perdre du poids et Pouces

La marche est un excellent moyen de perdre du poids et des centimètres. Une bonne paire de chaussures de marche est tout ce dont vous avez besoin pour commencer. Vous n'avez pas à payer les frais d'adhésion à un gymnase coûteux ou même de quitter votre quartier pour commencer votre programme d'exercice. Une fois que vous faites votre programme de marche une habitude, vous devriez commencer à voir des résultats rapidement. Instructions
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fixer des objectifs. Déterminez combien de poids et comment pouces beaucoup vous voulez perdre. Notez vos objectifs et de suivre votre réussite.
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s'étirer avant de marcher. Stretching détend les muscles, prépare vos muscles pour marcher et aide à prévenir les blessures.
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maintenir une bonne forme. Frapper le sol avec le centre de votre talon d'abord. Ensuite, roulez sur la boule de votre pied. Enfin, propulser votre pied sur le sol avec vos orteils lorsque vous commencerez votre prochaine étape.
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maintenir une bonne posture. Le magazine «prévention», conseille aux promeneurs de «Imaginez plus en plus grand, comme si une chaîne est vous tirant vers le haut et légèrement vers l'avant depuis le sommet de votre tête, avec votre poids en équilibre sur la pointe de vos pieds." Bonne formulaire vous permet de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.
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Ajouter une promenade à haute intensité de votre séance d'entraînement quelques jours par semaine. Par exemple, marcher à un rythme très rapide pendant au moins 20 minutes tous les deux jours. Si vous marchez sur un tapis roulant, régler la vitesse et la pente à des niveaux d'intensité plus élevée. Si vous vous promenez dans votre quartier ou sur une piste, essayez de marcher à un rythme modéré pour se réchauffer et puis aussi vite que vous le pouvez pendant 10 minutes. Ralentissez pendant cinq minutes, puis marcher aussi vite que vous le pouvez à nouveau pendant 10 minutes.
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ajouter des activités à haute intensité de votre marche. Par exemple, marcher à un rythme modéré pendant trois minutes, marcher rapidement pendant cinq minutes, faire du jogging pendant cinq minutes et terminer avec une vingtaine de pantins. Répétez autant de fois que vous êtes en mesure de maintenir une bonne forme.
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promenade avec un ami. Marcher avec quelqu'un d'autre peut fournir une motivation supplémentaire pour compléter votre entraînement. N'oubliez pas que si vous êtes en mesure d'effectuer facilement une conversation, vous n'êtes probablement pas assez d'exercice intense pour perdre du poids, donc enregistrer vos conversations pour l'échauffement et de refroidissement.
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s'hydrater. Buvez de l'eau tout au long de votre séance d'entraînement. Sauf si vous travaillez à un niveau d'intensité très élevée pendant une longue période de temps, l'eau est probablement tout ce dont vous avez besoin pour rester hydraté. Ne pas attendre d'avoir soif pour boire. Au moment où vous avez soif, vous êtes probablement déjà déshydraté.
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Combinez votre programme de marche avec des habitudes alimentaires saines pour voir des résultats plus rapidement.