Comment utiliser des poids de cheville en marchant

L'augmentation de votre charge de poids au cours d'une marche est une manière subtile pour stimuler brûler des calories et des fessiers de tonalité avec très peu d'effort ou dépense supplémentaire. Selon une étude menée par l'Université de chercheurs du Colorado remise en forme, le poids ajouté aux extrémités est particulièrement efficace pour taxer les muscles et en augmentant brûler calories. Cependant, vous devez aborder l'utilisation des poids aux chevilles pour marcher avec précaution: mal utilisées, des poids aux chevilles peuvent mettre un marcheur au risque de blessure au dos, déchirures ligamentaires et la fatigue musculaire. Si vous envisagez de travailler avec des poids aux chevilles, allez-y doucement et suivez ces étapes. Choses que vous devez
Chaussures de marche & poids de la cheville (1 à 2 lb).
Flat surface de marche
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1

Portez des chaussures spécialement faite pour les marcheurs. Choisissez des chaussures sans hauts sommets de sorte que vous aurez de la place pour fixer les poids autour de vos chevilles.
2

Marche pour 5 à 10 minutes sans poids pour réchauffer les principaux groupes musculaires. Étirer doucement.
3

Fixer des poids aux chevilles étroitement autour des chevilles. Les poids ne doit pas bouger ou déplacer lorsque vous prenez des mesures.
4

se tenir debout et garder votre regard porté haut et loin du sol. Cela permettra de garder votre cou et le dos dans l'alignement approprié.
5

Marche à un rythme lent et régulier prendre des mesures plus courte que vous le faites normalement. Se concentrer sur le maintien de la forme plutôt que la vitesse de construction.
6

Pliez vos bras au niveau du coude et de les laisser se balancer naturellement en harmonie avec votre rythme de marche.
7

Une fois que vous avez terminé votre distance souhaitée, retirer les poids aux chevilles et prendre 5 minutes à pied de refroidissement. Étirer à fond.