Armée exercices de course
ne font jamais l'armée exercices de course sans échauffement. Dégourdir les jambes, le dos et les bras et faire cinq minutes de jogging doux pour obtenir le sang de pompage.
Hebdomadaire Distance Cibles
Il existe une variété d'armée différent des exercices de course à essayer. Que vous vous entraîniez pour passer le test d'aptitude armée ou si vous voulez couper un peu de gras, exercices de course armée sont très efficaces. Mais avant de commencer la formation, il est essentiel de développer votre condition physique de base. Si vous êtes hors de forme ou ne l'avez pas formés pendant un certain temps, passer un peu de temps à développer une routine où vous exécutez jusqu'à 20 miles par semaine. Vous ne devriez pas commencer tout entraînement de la vitesse jusqu'à ce que vous êtes capable de faire 20 miles par semaine. Commencez à courir aussi longtemps que vous le pouvez, quatre fois par semaine. Une fois que vous êtes capable de faire cinq points en quatre miles chacun, vous pouvez commencer d'autres types d'exercices de course armée.
Interval Training
visent à maintenir le plus haut d'intensité que possible au cours de l'intervalle.
entraînement par intervalles à haute incidence augmente votre condition physique et de la graisse des brûlures. Il s'agit d'une préparation efficace pour lutter contre exercices de course de l'armée plus exigeants. La clé de la formation de l'intervalle est de répartir les périodes de session d'impact, l'intensité maximale s'étend sur une période d'environ 30 minutes. Entre chaque course de haute intensité, vous devriez faire du jogging ou marcher afin que votre rythme cardiaque descend. Commencez par une douce échauffement par le jogging pendant cinq minutes, puis pour deux minutes de jogging Vous devriez faire un minute court aussi vite que vous pouvez manipuler. Vous devrez peut-être commencer par faire 30 secondes intervalles de haute intensité.
Speed travail
une fois par semaine dans le cadre de votre régime de formation plus large, faire une séance qui se concentre sur la vitesse. Commencer le jogging après une enquête approfondie warm-up. Après une minute de jogging, sprint pendant 30 secondes. Gardez un chronomètre à la main de sorte que vous savez quand la période de 30 secondes est en hausse. Après le sprint, ralentir pour un jogging pendant une minute. Répétez cette opération quatre fois au début, mais viser à répéter autant que de fois que vous pouvez gérer au cours d'une séance d'une heure. Toujours être votre sprint du même point afin que vous puissiez mesurer la distance parcourue dans les 30 seconde période.
Pondéré Runs
Une fois que vous êtes près de votre pic de fitness, commencer à augmenter l'intensité de vos longues distances parcourues en portant un sac ruck sur votre dos. Ne remplissez pas trop, mais en y ajoutant une ou deux bouteilles d'eau enveloppés dans des serviettes épaisses, vous pouvez mettre une demande supplémentaire sur votre corps au cours de la même période. Ceci augmente l'endurance.