Comment faire un exercice d'éléphant

Bien que l'exercice de l'éléphant semble être un bras et renfort de jambe, si elle est faite correctement l'accent est mis actuellement sur les abdos. Outre tonifier les abdos, l'exercice augmente aussi la force et l'endurance des stabilisateurs de l'épaule et étire les muscles ischio-jambiers, les mollets et le tendon d'Achille. L'exercice de l'éléphant peut être fait sur un réformateur Pilates ou en utilisant un rouleau en mousse. Faire l'exercice au moins trois fois par semaine pour voir des résultats. Choses que vous devez
Reformer ou rouleau mousse
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Reformer
1

Déplacez le footbar sur le réformateur dans une position verticale.

2

Placez vos talons contre le reste de l'épaule sur le chariot réformateur. Penchez-vous vers l'avant et placez vos mains sur le footbar. Vos mains doivent être la largeur des épaules. Gardez vos bras tendus. Scoop dans vos abdominaux, et autour de votre colonne vertébrale comme un chat.
3

déplacer le chariot vers l'arrière en poussant avec les jambes et les abdominaux, l'inhalation. Gardez votre torse et les hanches immobiles.
4

Tirez le chariot dans les jambes et les abdominaux, exhalant. Répéter huit fois.
5

Augmenter le défi. Une fois que vous avez l'exercice de base vers le bas, essayez les variations de pointe. Pour un défi intermédiaire, debout sur la pointe de vos pieds avec vos talons sur le milieu de l'épaulière. Levez la jambe gauche en l'air jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Faire l'exercice d'éléphant normalement, faisant huit répétitions sur chaque jambe. Pour un défi de pointe, debout sur la pointe des pieds au-dessus du reste de l'épaule avec vos talons dans l'air. Levez la jambe gauche en l'air aussi haut que vous le pouvez. Faire l'exercice d'éléphant normalement, faisant huit répétitions sur chaque jambe.
Rouleau de mousse
6

Placez vos mains et les genoux sur un tapis, les genoux pliés à 90 degrés et votre bras tendus. Pointez vos orteils. Mettez un rouleau de mousse sous le dessus de vos pieds.
7

Redresser les jambes, rouler le rouleau de mousse arrière. Charnière vos hanches de 90 degrés, ce qui porte votre arrière dans l'air. Comme vous faites cela, rouler le rouleau de mousse en avant, en utilisant vos muscles abdominaux, et équilibrer le rouleau en mousse sur vos orteils.
8

Rouler le rouleau en mousse arrière en redressant votre corps dans une ligne droite. Répéter huit fois.