Exercices stationnaire qui aide à brûler les calories
Choisissez saut à la corde pour un exercice de haute brûler les calories qui est pratique - parce que vous pouvez le faire à peu de frais à la maison. Le plus vous pesez, plus de calories que vous dépensez corde à sauter. Harvard Health Publications rapporte que pour seulement 60 minutes de corde à sauter, vous pouvez brûler environ 600 calories si vous pesez £ 125 et environ 888 calories si vous pesez £ 185. Saut à la corde permet également de renforcer et tonifier votre bras, de la jambe et les muscles abdominaux.
Kickboxing
Si votre objectif est de renforcer et tonifier vos fesses, les cuisses et les abdominaux, le kickboxing peut être un bon moyen pour vous. Essayez un cours de kickboxing au gymnase ou utiliser une vidéo de kickboxing dans le confort de votre propre maison pour brûler des calories rapidement. Une étude menée par l'American Council on Exercise constaté que le kickboxer moyenne brûle environ 350 à 450 calories par heure, alors qu'une très grande personne poussant lui-même plus difficile que la moyenne peut brûler jusqu'à 800 calories par heure.
Photos Step Aerobics
S'engager dans le step fort impact peut vous pousser à vos limites et aider à resserrer et les problèmes de tonalité. Harvard Health Publications note qu'une femme de 125 livres brûle 600 calories par heure à faire le step fort impact, alors qu'une personne de 185 livres dépense jusqu'à 888 calories en une heure seulement. Essayez un cours de step à votre salle de gym locale ou d'acheter votre propre démarche et d'entraînement de la vidéo si vous ne disposez pas d'un abonnement au gym.
D'exercice stationnaire Machines
l'aide d'un machine d'exercice est de brûler les calories entraînement intérieur efficace. Machines fixes qui vous fournissent des dépenses maximales de teneur en calories des vélos stationnaires, machines elliptiques, machines en escalier, tapis roulants, machines à ramer et machines de ski. Par exemple, Harvard Health Publications rapporte que des individus de 125 à 185-livres brûlent 360 à 532 calories par heure en utilisant une machine en marche d'escalier, de 420 à 622 calories par heure en utilisant un vélo stationnaire ou un rameur à une intensité modérée, de 540 à 800 calories . par heure sur une machine elliptique et 570 à 844 calories par heure en utilisant une machine de ski
haltérophilie
Vous pouvez soulever des poids - ou utilisez votre propre poids corporel que la résistance - pour aider à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire, selon une étude 2009 ". médecine et des sciences du sport et de l'exercice» Soulever des poids aide à brûler 180 à 532 calories par heure en fonction de votre poids et le niveau d'intensité de votre séance d'entraînement, notes Harvard Health Publications. Pour chaque haltérophilie défini, vous participez à l'American College of Sports Medicine recommande terminé 8 à 12 répétitions pour améliorer la force et de la puissance et de 15 à 20 répétitions pour augmenter l'endurance musculaire.