Homemade pull up bar

Le pull-up - si facile en milieu scolaire, mais si difficile à l'âge adulte - est l'un des moyens les plus efficaces pour développer la force du haut du corps sans avoir à investir dans adhésion à un gymnase coûteux ou encombrant corps appareils de construction. Faire pull-ups renforce les muscles de vos épaules et votre dos ainsi que vos mains, les avant-bras, biceps et triceps, sans parler de l'entraînement, il donne à vos abdos. Construire une maison bar pull-up est relativement facile et nécessite des outils et des matériaux simples, et seulement une petite dépense d'argent. Où placer une barre de traction

barre de traction nécessite attachement à une partie solide de votre maison, comme un mur de béton. Un goujon ou le plafond poutre mur fonctionne aussi très bien. Choisissez un emplacement avec au moins 3 pieds de distance de la paroi la plus proche de sorte que vous aurez beaucoup de place à l'exercice.

Installez la barre de traction dans un mur et non un plafond. Un bon pull-up vous oblige à lever le menton au-dessus de la barre. Si la barre est fixé au plafond, souvent, vous n'aurez pas assez de place pour soulever le menton sur la barre et sera en mesure de faire partielles pull-ups. Cela va affecter votre entraînement et vous empêcher d'obtenir le maximum de vos durement gagné pull-ups.
Articles nécessaires et d'autres options

nécessaire pour faire un pull -up bar est un tuyau de plomberie longue de 40 pouces, deux joints en forme de L effet, deux supports ou de socles, des vis, un rouleau de prise de serviette et un adhésif puissant.

Si vous pensez que l'installation d'une maison bar pull-up peut être un peu plus que vous négocié, essayez le gymnase de la porte ou de la salle de la gare, qui ne nécessite l'installation. Les deux sont liés dans les ressources.
Montage de la barre

Pour mettre le bar ensemble, les joints d'extrémité en forme de L est fixée à l'extrémité du tuyau . Les joints en forme de L sont liés à la conduite avec un adhésif fort avec les vissant. On obtient ainsi les articulations et la force de soutien supplémentaire.

Les plaques de montage sont fixés à l'autre côté des joints d'extrémité en forme de L, et les plaques de montage sont reliés par un adhésif en plus d'être enfilé.

Installation du Bar

Après avoir déterminé la hauteur à laquelle l'installation de la barre de traction, percer des trous dans le mur et visser les plaques de montage. Ne pas percer les cloisons sèches, qui ne sera pas supporter le poids d'un corps humain. Placoplâtre sonne creux lorsque vous appuyez dessus. Trouver un pan de mur qui fait un solide, un son sans écho quand on tape dessus.

Appliquer la poignée de serviette avec une couche d'adhésif sur son support et envelopper soigneusement autour du tuyau de plomberie. Laissez sécher pendant un laps de temps suffisant avant de monter la barre de traction.

Lorsque votre barre de traction est installé et prêt à être utilisé, vous pouvez commencer à travailler sur votre force du haut du corps et la définition. La meilleure façon de développer les muscles est à venir avec une routine d'entraînement et de faire des augmentations progressives de sa difficulté lorsque vous êtes prêt. Si ce n'est pas vraiment votre style, vous pouvez toujours faire quelques tractions pendant les pauses publicitaires télévisés.