Exercices avec Stability Ball

Exercer avec une stabilité ou une balle d'exercice ajoute de la variété à votre entraînement. boules de stabilité sont moins chers que d'autres équipements de sport et sont plus faciles à déplacer. Ils sont utilisés dans les centres de réadaptation pour aider à la flexibilité et les blessures, dans les gymnases et les maisons. L'utilisation d'un ballon de taille appropriée, vous pouvez travailler votre abdomen, les fessiers et les bras efficacement. Travail abdominal

Pour travailler votre abdomen, allongé sur le sol avec le dos plat et les pieds reposant sur le ballon de stabilité à 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête. Laisser vos abdos faire le travail, soulevez lentement votre torse sur le sol. Expirez en vous croquez-vous, inspirez en revenant lentement au sol et recommencez.

Travaillez votre bas-ventre en position couchée sur le sol avec le dos plat. Reposez vos pieds sur le ballon de stabilité à un angle de 90 degrés. Ensuite, placez vos mains à vos côtés et soulever vos fesses sur le sol pour un crunch inverse. Maintenez la position pendant une seconde complète avant de retourner à la terre, puis répéter. Assurez-vous d'expirer pendant l'ascenseur et inspirez en vous revenez à l'étage.

Pour travailler vos obliques, s'asseoir sur le ballon de stabilité, les jambes écartées. Reposez vos pieds fermement sur le sol et placez votre main gauche derrière votre tête. Expirez en vous craquent lentement vers le côté gauche de votre taille et inspirez en vous retournez vers le haut. Ensuite, placez votre main droite derrière votre tête et le resserrement vers le côté droit de votre taille. Alternativement, vous pouvez utiliser 2 à 5 lb. poids pour travailler vos obliques en plaçant un poids dans votre main et de travailler le côté avec le poids.
Glute travail

Placez le ballon de stabilité contre le mur. Avec votre dos appuyé fort sur votre boule, s'accroupir lentement jusqu'à ce que vos jambes sont perpendiculaires au sol. Revenez lentement à la position assise et la répétition.

Pour plus de variété, faire un squat avec une seule jambe. Levez la jambe droite et s'accroupir lentement jusqu'à ce que votre jambe gauche est perpendiculaire au sol. Changez de jambe et répétez.

Pour travailler vos fessiers à un angle différent, à plat sur le sol. Placez vos pieds sur le ballon de stabilité. Avec vos pieds fermement pressé sur le ballon, soulevez lentement vos fesses et maintenez la position pendant une seconde complète. Abaissez lentement vos fesses au sol et répéter. Essayez de soulever avec votre fond, pas vos pieds.
Push-Ups

l'aide d'un ballon de stabilité pour push-ups est plus difficile que d'une poussée régulière -up parce que vos pieds ne touchent pas le sol. Placez la boule de stabilité contre le mur pour plus de stabilité. Puis s'allonger face contre terre avec vos mains sur le sol et placez vos pieds sur le ballon. Abaissez lentement votre corps vers le sol en pliant les coudes. Levez-vous avec vos bras et répétez.