Vs elliptique. Marcher
machines elliptiques sont une forme populaire d'exercice. Photos, illustrations et Avantages
deux vélos elliptiques et de la marche à brûler des calories, mais l'appareil elliptique brûle beaucoup plus de calories que la marche, parfois plus de deux fois plus. Pour une personne de taille moyenne, la marche à un rythme modéré de 3 mph va brûler environ 250 calories. Cette même personne sur un vélo elliptique va brûler environ 550 calories. Elliptiques, par le biais de leurs voies de mouvement libre, placez les moins de stress sur les articulations et le bas du dos. De nombreux vélos elliptiques disposent glisse des mains courantes qui fournissent un entraînement plus complet, en ciblant les muscles du haut du corps aussi bien.
Types
deux vélos elliptiques et la marche offrent différents types d'exercice. Avec elliptiques, il existe différents types de machines. Bien que ces machines ont généralement une motion similaire, différents modèles ont des caractéristiques telles que l'inclinaison de la rampe et le moniteur de fréquence cardiaque, ce qui peut entraîner un entraînement plus efficace. Il existe également différents types de marche. Mis à part la promenade traditionnelle, il ya la vitesse de marche - se déplaçant à un rythme un peu moins de un jogging. Marchant à reculons est un type de la marche rarement utilisé, mais entraîne les muscles différemment que la marche à suivre.
Considérations
Coût et commodité sont deux considérations lorsque l'on compare ellipitcals et la marche. Tout en utilisant une machine elliptique brûle plus de calories, ils sont coûteux à posséder. Les bons modèles vont aller dans le prix de 1500 $ à 2500 $. Si vous n'en possédez pas et que vous décidez d'utiliser l'un à la salle de gym, considèrent également que vos frais mensuels d'adhésion de gym. La marche peut être fait n'importe où et ne nécessite aucun équipement spécial. Il est le plus pratique de tous les exercices et offre également les avantages de changer paysage qu'un elliptique stationnaire ne peut pas offrir.
Insight expert
Avec deux exercices, l'entraînement par intervalles est un moyen efficace pour activer les principes d'adaptation de l'organisme et produire des résultats. Quelle que soit la marche ou un vélo elliptique, essayez début avec un rythme que vous pouvez maintenir pendant une longue période. Après cinq minutes, augmenter le tempo à celui où vous exercez beaucoup plus d'énergie. Après trois minutes à ce second niveau, d'accélérer le rythme le plus élevé que vous pouvez maintenir pendant une minute. Pour la marche, cela signifie un rythme un peu moins d'un jogging. Répétez ces intervalles de cinq à six fois. Si vous exercez sur une base régulière, l'intensité va augmenter naturellement.
Avertissements
Comme avec tous les exercices, des précautions doivent être prises. Avec la marche et vélos elliptiques, permettre des périodes bas échauffement et cool. En ce qui concerne les galaxies elliptiques, puisque vous serez l'exercice dans une position fixe, il faut savoir si vous devenir étourdi ou désorienté. Si cela se produit, arrêtez immédiatement votre séance d'entraînement. Avec les deux exercices, faites attention à votre posture. Lors de la marche, ne pas s'effondrer vos épaules vers l'avant car cela va ajouter de la pression sur vos genoux. Avec elliptiques, veillez à ne pas pencher vers l'avant de manière excessive. Cela met la pression sur votre cou et les épaules et peut vous mettre en danger de tomber.