Weider 8630 Instructions

Une façon populaire d'exercer sans aller à la gym, le Weider 8630 Home Gym travaille les jambes, les bras, le dos et les abdominaux. Il a plus de 12 exercices variable et plusieurs stations d'entraînement, y compris le bench press, presse jambes et à poulie abdominaux. Personnalisable résistance de poids fournit différents niveaux d'entraînement pour débutants et professionnels. Le Weider 8630 Home Gym est livré avec une garantie limitée de 10 ans, un tableau de résistance de poids et un poster d'exercices qui explique exactement comment effectuer chaque exercice. Instructions
Lat Pull Down
1

Utilisez un serre-câble pour fixer la barre latérale à la station de la poulie haute. Vous pouvez également utiliser la sangle nylon. Ajuster la longueur de la chaîne ou la courroie jusqu'à ce que la fixation est dans la position de départ correcte. Assurez-vous qu'il n'ya pas de jeu ou il permettra de réduire l'efficacité de l'exercice.
2

Insérez une goupille de poids sous le réglage correct selon le tableau de résistance de poids Weider. Asseyez-vous à la station de la poulie haute avec votre dos à plat contre le patin de support. Atteindre et saisir la barre latérale avec une prise en pronation, les mains un peu plus large que la largeur des épaules.
3

Garder le dos droit, tirer la barre vers le bas jusqu'à ce qu'il atteigne votre sternum, puis ramener la barre à la position de départ. Répétez l'opération pour les deux séries de 8 à 12 répétitions pour commencer, comme indiqué par l'auteur Curtis Schultz au Body Building. Créer jusqu'à un total de 15 ensembles.
Biceps Curls
4 Créer vos biceps à la station de la poulie basse.

passer à la station de poulie basse et fixez la barre ou une sangle de nylon. Réglez le poids sur le réglage correct et s'asseoir sur le banc face à la machine. Saisissez la barre avec une supination, paumes vers le haut et les bras tendus.
5

pliez les coudes et tirer la barre vers vos épaules lentement, en utilisant vos biceps pour déplacer le poids et non votre dos ou les jambes . Pause pendant 1 ou 2 secondes avant de relâcher progressivement à la position de départ. Ne pas bloquer les coudes.
6

Répétez la flexion des biceps pour trois séries de 8 à 15 répétitions, pour un ensemble de routine multiple débutant. Pour les utilisateurs plus avancés, essayez super sets, burn out ensembles, ensembles ou diminuer un haut-bas de routine.
Assis Câble Crunch
7 tonifier vos abdos avec la crise du câble assise.

passer à la station de poulie abdominale. Fixez la dragonne ab à la poulie et ajuster le réglage du poids. Asseyez-vous avec votre dos contre le patin de support et les pieds à plat sur le sol.
8

Grip deux poignées de la sangle ab, en commençant avec les mains sur chaque côté de votre tête. Contractez vos muscles abdominaux dans le classique s'asseoir ou mouvement de "crunch" tout en apportant votre poitrine vers vos genoux. Votre torse et le dos doivent être parallèles au sol.
9

maintenir pendant 1 ou 2 secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez l'opération pour trois séries de 20 répétitions pour les débutants à un poids confortable. Augmenter le poids et fixe en conséquence que vous progressez.