Comment utiliser la Poulie réglable Bowflex
Bowflex avec un système de poulie réglable
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poitrine
1
regard sur le système de poulie. Si les cordons sont en dehors des gorges de poulies, les réaligner.
2
Fixez les boucles de la main en nylon pour les clips des deux côtés de la Bowflex. Assurez-vous que les boucles ne sont pas tordus et pendent à environ la même distance.
3
Définir un poids que vous pouvez faire à peu près 20 pour cent de l'intensité. Si vous avez seulement fait des exercices plus stables, un tel bench press, cela vous aidera à construire les petits muscles stabilisateurs dans vos bras et le noyau.
4
s'asseoir sur le banc opposé à la Bowflex et saisir les sangles en nylon, un par la main. Gardez le dos droit et à quelques centimètres du dossier de la machine. Vous devez être assis avec les pieds bien plantés sur le terrain.
5
Activer votre cœur et fessiers en serrant votre derrière et sucer dans votre estomac une petite quantité. Cela aidera à garder votre dos droit tout en faisant l'exercice de la poitrine et d'augmenter les capacités de proprioception de votre cœur.
6
pousser vers niveau de vos yeux, respirer lentement. Allez seulement dans la mesure où le point de droit avant de verrouiller les coudes. Ne jamais bloquer les coudes, même pour se reposer quand on est fatigué. Cela pourrait blesser vos articulations.
7
En inspirant, revenez lentement les poignées jusqu'à ce que vos coudes soient à angle droit vers votre poitrine. Aller trop loin impose un stress inutile sur votre coiffe des rotateurs.
8
Répétez les étapes 4-7, mais faire sortir vers le niveau de la poitrine et vers votre estomac. Cela vous aidera à travailler les différentes parties de votre poitrine.