Exercices Fitball gratuits

boules de fitness ont beaucoup de noms différents: ballon suisse, l'accouchement ball, gym, yoga ball, ballon de stabilité et d'autres. Quel que soit le nom, le principe reste le même. Comme la balle est instable, vous devez activer plus de muscles, donc vous recevoir un meilleur travail sur. Ils sont excellents en médecine du sport, pilates, aérobic, yoga ou comme un ballon de naissance car ils améliorent votre souplesse et la coordination et de renforcer vos muscles du tronc. Consultez votre médecin avant d'entreprendre un nouveau régime d'exercice et toujours se réchauffer à l'avance. Mur Squats

mettre une balle entre votre dos et le mur. Vos pieds doivent être de six à 12 centimètres de la paroi et la largeur des hanches. Poussez-vous dans une position assise, en gardant votre poids dans vos talons. Abaisser jusqu'à il ya un angle de 90 degrés entre le genou et le tibia inférieur, rouler la balle contre le mur. Gardez les genoux alignés sur vos orteils jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant un bref instant, puis poussez-vous dans une position debout, en gardant la balle contre le mur.
Sit-ups

s'asseoir sur le ballon avec votre dos droite. Accompagnez vos pieds jusqu'à ce que votre dos, le cou et les épaules sont pris en charge par la boule et vos cuisses soient parallèles au sol. Mettez vos mains derrière votre tête et tirez vos épaules en arrière. Crunch le haut du corps de la balle, tout en assurant le bas du dos reste en contact avec la balle à tout moment, et que vos pieds restent stables. Maintenez la position pendant un bref instant, puis abaissez votre torse en arrière sur le ballon d'une manière contrôlée.
Shoulder Bridge

Allongez-vous sur votre dos avec vos inférieur les jambes et les pieds de talons largeur des épaules sur le ballon et vos orteils pointés vers le plafond. Poussez le bas du dos dans le sol, et de mettre vos bras sur le côté. Apportez vos hanches sur le sol tout en poussant vos jambes et les talons dans le ballon pour la stabilité jusqu'à ce que votre torse et les jambes sont parallèles. Maintenez cette position brièvement. Abaisser à nouveau vers le bas.
Ischio-jambiers Curl

Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes et talons pieds largeur des épaules sur le ballon et vos orteils pointés vers le plafond. Poussez le bas du dos dans le sol, et de mettre vos bras sur le côté. Apportez vos hanches sur le sol tout en poussant vos jambes et les talons dans le ballon pour la stabilité jusqu'à ce que votre torse et les jambes sont parallèles. Apportez vos talons vers vos hanches jusqu'à ce que la plante de vos pieds reposent constante sur le ballon. Maintenez cette position brièvement. Abaissez redescendre à la position de départ.
Push-Up

Lie sur un ballon, les deux mains et les pieds sur le sol, la largeur des épaules et la largeur des hanches. Marcher lentement vers l'arrière jusqu'à ce que votre estomac est au-dessus de la balle, les deux pieds à la largeur des hanches ou plus écartés. Placez vos mains sur le ballon directement sous vos épaules, en gardant vos coudes à vos côtés. Lentement, pressez loin de la balle jusqu'à ce que vos coudes sont étendus mais non verrouillées. Votre tête, le torse et les jambes doivent être parallèles. Maintenez cette position brièvement, puis baisser à nouveau vers le bas.