Vs elliptique. Vélo stationnaire
La ligne de vélos elliptiques sont rapidement devenus plus longue que la ligne de tapis roulants et les monte-escalier à la salle de gym après elliptiques ont été introduits à la fin des années 1990. En combinant le mouvement des marches d 'escalier avec le ski de fond, le vélo elliptique offre un exercice cardio-vasculaire fonctionnel. Beaucoup de machines comprennent les poteaux, qui sont déplacés par les bras pour ajouter un élément de tonification du haut du corps à l'entraînement. Le vélo elliptique est unique parce qu'il s'agit d'une activité de poids, comme la course, mais il met un minimum de stress sur les articulations parce que vos pieds restent sur les pédales. Activités de port de poids sont bénéfiques pour la construction de la densité osseuse et de brûler efficacement des calories.
Vélos stationnaires
vélos stationnaires précédés machines elliptiques de plusieurs années et ont longtemps été connu comme un sûre entraînement cardio-vasculaire à faible impact. Le vélo est un choix populaire parmi ceux avec dos, au genou ou les problèmes articulaires ainsi que des préoccupations d'équilibre. En outre, des vélos sont attrayants pour ceux qui sont nouveaux pour l'exercice, qui pourraient être intimidés par l'impact et l'intensité plus élevée d'une activité comme la course ou d'aérobic. Vous pouvez utiliser des vélos standards verticaux ainsi que des modèles semi-couché, qui peut offrir plus de confort pour quelqu'un avec une douleur au bas du dos ou des problèmes de mobilité.
Avantages
Le principal avantage à la fois de l'elliptique et le vélo stationnaire, c'est qu'ils sont à faible impact séances d'entraînement. Pour les personnes ayant des problèmes articulaires, celles-ci sont une alternative à la marche ou la course. En changeant la résistance sur les machines, ce qui rendra plus ou moins difficiles à déplacer les pédales, l'entraînement est aussi difficile que l'utilisateur le souhaite. Sur le vélo elliptique, vous pouvez également changer la direction que vous pédalez pour utiliser différents muscles. En outre, puisque les deux machines sont utilisées à l'intérieur, vous n'avez pas à vous soucier de mauvais temps et pouvez regarder la télévision ou lire un livre tout en obtenant votre entraînement po Quant à la dépense calorique, le vélo elliptique est en charge et donc va brûler plus de calories. Selon Healthstatus, une personne de 150 livres va brûler 238 calories sur le vélo stationnaire à une intensité modérée pendant 30 minutes et 387 calories en utilisant le vélo elliptique pour le même laps de temps.
Conseils d'utilisation
Photos
Pour les deux machines, vous devriez être bien ajusté de sorte que vous avez gamme adéquate de mouvement. Sur la machine elliptique, il est important de vérifier que les pédales s'adaptent à vos pieds confortablement et la longueur de la foulée permet une foulée naturelle. En outre, il est important d'avoir une posture verticale lorsque vous utilisez le vélo elliptique, avec vos épaules tiré vers l'arrière, la tête et les muscles abdominaux serrés. Pour le vélo, vous devez répartir uniformément le poids du corps entre vos bras et le siège, ce qui devrait être de niveau avec le sol. Le siège, ou de la selle, doit être suffisamment élevé pour permettre une légère courbure dans le genou lorsque la pédale se trouve au bas de la rotation. Enfin, assurez-vous que les poignées sont ajustés pour vous permettre de pencher vers l'avant. L'ajustement adéquat favorisera une bonne posture, ce qui pour un entraînement confortable.
Exercice Directives
ou l'autre machine que vous choisissez de fournir une séance d'entraînement pour vous aider à profiter des bienfaits de l'activité physique activité. La recherche a montré que 30 minutes d'activité modérée chaque jour peut augmenter la longévité. L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine pour les adultes en bonne santé. L'ACSM recommande également une combinaison d'activités modérées et d'intensité vigoureuse, et vous pouvez utiliser à la fois une machine elliptique et vélo stationnaire pour répondre à ces lignes directrices.