Comparaison de machines d'exercice
elliptiques présentent des avantages pour ceux qui ont besoin d'exercice cardio-vasculaire à faible impact. Si vous avez subi une blessure, avoir des quantités excessives de poids à perdre ou qui sont en mauvaise forme physique, en commençant sur un vélo elliptique serait une option saine. Comme une machine débutant, le vélo elliptique protège les genoux et les articulations et permet l'exerciseur pour simuler un mouvement de course à plusieurs vitesses, les niveaux de résistance et sur certains vélos elliptiques, des pentes. Cependant, Craig Ballantyne, auteur de "Turbulence Training», note que «les machines elliptiques surestimé le nombre de calories brûlées en une séance d'entraînement de 31 pour cent!" Il faut beaucoup plus de temps pour brûler une quantité importante de calories sur un vélo elliptique. Pour une personne apte, le vélo elliptique ne fournissent tout simplement pas assez dur entraînement en raison de l'aide apportée par son design. L'installateur vous obtenez, l'exercice plus intense dont vous avez besoin pour brûler ces derniers kilos de graisse. Ballantyne suggère la formation d'intervalle à haute intensité pour les diplômés perte de graisse une fois que vous êtes au-delà du niveau débutant.
Vélo
vélos stationnaires sont une autre méthode à faible impact d'effectuer des exercices cardiovasculaires . Contrairement à un vrai vélo, vous n'aurez jamais une excuse pour manquer une séance d'entraînement à cause de mauvais temps ou de mauvaises routes. Il sera facile de garder une trace de votre kilométrage, calories brûlées et la vitesse moyenne, qui est suivie sur l'écran de la moto. Comme l'a mentionné Donna Raskin dans "Le tout facile Fitness Book», «... l'intensité est la clé ... Vous avez besoin de garder une trace de votre kilométrage, ainsi que d'avoir une idée générale de la façon dont vous travaillez dur". Prendre une ambiance décontractée, 30 minutes de vélo à l'extérieur est un excellent moyen de s'entraîner, mais peut tromper le cavalier en pensant qu'elle brûle plus de calories que ce qu'elle est réellement. Parce que les machines d'exercice peuvent surestimer la quantité de calories brûlées ainsi, il est préférable de garder une trace de kilométrage et /ou la vitesse. Pour améliorer, il suffit d'augmenter la distance que vous roulez et /ou la vitesse à laquelle vous roulez chaque séance d'entraînement.
Rameur
Rameurs fournir un corps entier , la combustion des calories entraînement. En stimulant le mouvement de traction utilisé dans un bateau à rames, cette machine cible à l'arrière, de base, quadriceps et les muscles de soutien. John Griffin, auteur de "Client prescription d'exercices Centered", note un inconvénient important de la machine à ramer: «Parce que ces machines permettent une telle liberté de technique ... [débutants] risque de se blesser." Si vous n'êtes pas en mesure d'avoir un rameur expérimenté ou formateur vous montrer la bonne technique, il sera préférable de s'en tenir à une autre machine d'exercice pour le moment. En outre, si vous avez des problèmes avec votre dos, au genou ou les épaules, choisissez une machine, comme le vélo elliptique ou stationnaire, qui ne nécessite pas un effort excessif de ces zones du corps.
Stair Climber
Jim Clover, auteur de "Médecine du Sport Essentials», fait remarquer que, «En combinant l'intensification et d'atteindre les motions, ces machines fonctionnent le corps supérieur et inférieur ainsi que le système cardiorespiratoire." Si vous avez déjà grimpé un escalier, vous pouvez imaginer combien c'est difficile serait de 15 à 30 minutes d'affilée. Grâce à la fonction envergure ajoutée, vous pouvez être sûr que votre corps tout entier est remis en question. Cette machine doit être évité par ceux qui ont de graves problèmes à l'épaule ou du genou, comme les mouvements exigent que vous pliez de manière significative au niveau des articulations du genou et du coude.
Roulant
Beaucoup trouvent il est difficile de s'engager dans un programme de course pour la perte de graisse. Courir peut être inconfortable, douloureux, difficile et épuisant. Curieusement, ces choses sont généralement des signes qu'un type spécifique d'exercice est bon pour vous - lorsque votre corps est contestée physiquement, il répond en adaptant avec le tonus musculaire et la perte de graisse. Bill Rodgers, du «Guide de l'idiot complet à la course," a écrit que «Les tapis roulants sont une excellente façon de rester avec votre course à travers les parties les plus difficiles de l'année." Il mentionne que les coureurs professionnels qui doivent infirmière blessures utiliser des tapis roulants pour la réhabilitation. La surface est plus molle que du béton ou de l'asphalte, et l'appareil d'exercice est passé le contrôle de vitesse et de distance, qui est suivi sur l'écran du tapis roulant. Certains tapis roulants sont équipés d'une fonction d'inclinaison en option, ce qui rend cette machine parfaite pour les intervalles à différentes intensités. Même si l'exerciseur a une blessure, elle peut fonctionner à un niveau modéré, comme elle suit sa capacité de récupération et peut augmenter son intensité lorsque vous êtes prêt.