Rouleau de mousse Exercices épaule

rouleaux de mousse sont des pièces mobiles et de la lumière d'équipement d'exercice visant à renforcer vos muscles du tronc, améliorer la flexibilité et soulager la tension musculaire et la raideur dans tout votre corps. Ils sont efficaces pour étirer et d'améliorer les muscles dans les épaules et le dos et sont souvent utilisés à des fins d'auto-massage pour ces deux domaines. exercices d'épaule avec des rouleaux de mousse sont simples et doux. La plupart d'entre eux peuvent être effectuées par des personnes de tous les âges. La coiffe des rotateurs de presse

Utilisez l'exercice de libération de la coiffe des rotateurs pour améliorer vos muscles des omoplates. Commencez par placer le rouleau de mousse sous l'omoplate. Utilisez vos jambes pour se déplacer lentement votre corps vers l'avant et vers l'arrière. Attendez que le rouleau pour masser votre région de l'omoplate et à l'arrière de l'épaule. Respirez normalement et de garder vos muscles détendus. Tant que la position est confortable et ne provoque aucune douleur vous répétez l'exercice pendant 15 à 90 secondes.
Exercices d'étirement

Allongez-vous sur le dessus de votre mousse rouleau de sorte que votre tête, le cou et le dos sont au sommet du rouleau. Assurez-vous de votre tête et le cou sont entièrement pris en charge par le rouleau. Commencez par tronçons du cuir chevelu. Atteignez vos bras devant vous et tournez les paumes vers votre visage avec vos doigts pour atteindre le plafond. Laissez vos paumes face à face que vos omoplates s'enfoncent sur chaque côté du rouleau en mousse. Répétez le mouvement; vos omoplates se déplacer vers le haut et vers le bas. N'oubliez pas de respirer.

Également essayer une version de "bras de la cage thoracique" sur votre rouleau en mousse. Inspirez en vos bras redressé tombent de chaque côté de vous à côté de vos oreilles. Gardez votre cage thoracique de "popping up" en contractant les muscles de votre région abdominale. Expirez en vous apportez vos bras en face de vous pour atteindre le plafond. L'exercice est simple mais engage votre cœur.
Épaule exercice avec des poids

Effectuer un exercice de l'épaule avec des poids. Allongez-vous sur le dessus de votre rouleau de mousse de sorte que votre dos est urgent dans le rouleau, assurez-vous que votre tête et le cou sont soutenus. Placez vos jambes dans une position courbée afin que vos genoux sont confrontés au plafond et vos pieds sont pressants dans le sol. Maintenez un poids de 2 à 3 livres dans chaque main. Placez chaque bras à un angle de 90 degrés à vos côtés. Soulever des poids pour se rencontrer sur votre tête. Abaisser les ramener vers le bas dans la position d'angle de 90 degrés. N'oubliez pas de garder votre dos enfoncé dans le tapis tout le temps d'engager votre cœur.