Comment utiliser un vélo couché 550R

La clé de l'établissement d'un programme d'entraînement succès est de trouver un exercice de routine confortable et durable tout en surveillant vos résultats. Le vélo couché 550R à partir de la remise en forme de clé est une machine à faible impact avec capteurs intégrés de fréquence cardiaque et un écran LCD qui affiche les informations d'entraînement telles que la distance, la vitesse et les calories brûlées. Le siège est réglable avec un dossier complet, et l'ordinateur d'entraînement a des boutons à une touche pour régler facilement votre programme d'entraînement. La forme physique de Key propose une gamme d'équipements et de machines d'exercice, y compris Cardiomax vélos couchés tels que le 550R et steppers comme le Cardiomax 708S. Instructions
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Placez votre milieu et l'index sur l'impulsion à la gorge ou du poignet. Comptez le nombre de battements pendant 10 secondes et multipliez ce nombre par six pour calculer votre fréquence cardiaque au repos par minute. Écrivez-le dans le journal inclus avec l'achat de la 550R de remise en forme de la clé.
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Trouvez votre zone de fréquence cardiaque cible en vérifiant le tableau de remise en forme cardio-vasculaire dans le manuel du propriétaire. Regardez le tableau d'exercice correspondant à l'échauffement, l'exercice et refroidir fois, avec séances par semaine.
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Warm up en effectuant les étirements indiquées dans le manuel utilisateur, y compris le Stretch Toe, Stretch ischio-jambiers et extensible intérieur de la cuisse. Pour la première semaine et la deuxième semaine, votre temps de préchauffage est de quatre minutes.
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Asseyez-vous sur la machine afin que votre dos est contre le support du siège et vos pieds toucher facilement les pédales. . Grip le guidon de chaque côté et pédale pour activer automatiquement l'affichage de l'ordinateur
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appuyer sur un bouton de programme situé sous l'écran LCD, il s'agit notamment de «Manuel», «Interval» et «Plateau. " Appuyez sur les flèches haut ou vers le bas sur le côté gauche de la console pour sélectionner un niveau de résistance de un à huit. Appuyez sur les boutons haut et bas sur le côté droit de la console pour sélectionner votre temps d'entraînement, puis appuyez sur la touche "Entrée /Démarrer".
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pédale avec un rythme croissant jusqu'à ce que vous atteigniez votre cœur de cible taux, affiché dans le coin inférieur droit de l'écran. Pour votre première semaine, assurez-vous que vous êtes dans les 60 à 65 pour cent de votre zone de fréquence cardiaque cible pendant huit minutes. Suivez votre entraînement avec cinq minutes à une période de refroidissement.
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Prenez votre fréquence cardiaque au repos dix minutes après votre séance d'entraînement est terminée. Le consigne dans le journal de la fréquence cardiaque à côté de votre séance d'entraînement pré-fréquence cardiaque au repos pour suivre vos progrès.