Qu'est-ce qu'un exercice appelé un Pull Rack?
L'attraction du rack est utilisé pour améliorer les performances dans le soulevé de terre. Le soulevé de terre est effectuée en soulevant un haltère pondéré du sol. Cela se fait en saisissant la barre d'une position chairlike et debout avec force à la barre en remorque. Comme il s'agit d'un mouvement composé, il ya une variété de façons dont le deadlift peut être divisé en ses parties constituantes. Une façon populaire de diviser le soulevé de terre est en une partie supérieure et une partie inférieure. La traction des trains à crémaillère juste la moitié supérieure d'un deadlift complet.
Rack Tirez
La traction à crémaillère tire son nom de la crémaillère dynamophilie souvent utilisé pour mettre en place le poids pour le mouvement. Au lieu de commencer avec le poids sur le sol, comme le soulevé de terre, le poids est mis en place sur le sol avec la barre à peu près à hauteur du genou. La hauteur exacte en ce qui concerne les genoux varie en fonction des objectifs et des techniques de formation. L'athlète met en place pour effectuer le tirage de rack en supposant la même position, il serait à ce point dans un soulevé de terre. L'attraction du rack est alors exécuté en se levant avec force à la barre en remorque.
Lockout
Une composante du soulevé de terre qui peut être difficile pour les athlètes effectuer est effectivement le lock-out. Verrouiller le soulevé de terre nécessite debout tout le chemin jusqu'à droite. La traction à crémaillère facilite la pratique du lock-out en raccourcissant la distance le poids et le corps doivent parcourir pour arriver à l'en position debout. Dans cette version simplifiée du soulevé de terre, l'athlète est libre de pratiquer et d'explorer différentes techniques pour l'achèvement du lock-out. Les découvertes ou les gains de fitness sont facilement appliqués à la deadlift.
Autres applications
Le pull en rack est un exercice de musculation efficace dans son propre droit. Il met l'accent sur les muscles de la chaîne postérieure, à savoir les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Il peut être utilisé pour réaliser des gains en force, la puissance et la taille. Les culturistes peuvent utiliser en rack tire à sculpter leur corps. L'attraction du rack peut également être utile quand un soulevé de terre n'est pas, comme dans les situations où une personne a mobilité réduite ou se remet d'une blessure. Si vous ne savez pas si un pull en rack est un exercice qui vous convient, consultez un professionnel de forme physique.