Quel équipement d'exercice est le meilleur pour perdre quelques livres?
Quand il s'agit de votre approche de la formation, une méthode d'exercice qui permet d'augmenter la capacité à brûler les graisses de l'organisme est la formation d'intervalle à haute intensité, aussi connu comme une formation de haute intensité intermittent. HIIT est caractérisé comme cardio-training où l'utilisateur combine courts intervalles, très intense de l'exercice avec des périodes d'exercice à faible intensité pendant la phase de «récupération». Selon un "Journal of Obesity" étude en 2011, la formation HIIT est plus efficace pour réduire la graisse du corps abdominale que l'exercice régulier. Formation HIIT est également efficace du temps, puisque vous passez moins de temps à remplir votre séance d'entraînement.
Roulant
Avant de commencer votre séance d'entraînement, échauffement pour éviter d'être blessé. Marchez pendant cinq à 10 minutes à un rythme modéré. Si vous devez faire du jogging, la vitesse est trop élevée; régler pour réduire votre vitesse. Une fois que vous avez terminé votre échauffement, effectuez votre premier intervalle de HIIT en exécutant à grande vitesse que vous pouvez conserver en toute sécurité pendant au moins 30 secondes. Un bon point de départ est de 8 mph. Cela va prendre quelques retouches avec votre part jusqu'à ce que vous déterminer à quelle vitesse vous convient le mieux. Si vous trouvez cette vitesse est trop difficile à maintenir pendant 30 secondes, ajuster à la baisse. Pour l'intervalle de recouvrement, laisser tomber la vitesse à entre 3,5 et 4,5 mph pendant 60 à 90 secondes avant le prochain intervalle de haut. Répétez ce processus pendant 10 minutes avec un but d'ajouter une à deux minutes à chaque séance d'entraînement jusqu'à ce que vous êtes capable de faire 20 à 30 minutes.
Stair Climber
< p> Warm up en marchant à un rythme ne dépassant pas le niveau 3 à 4 pour 10 minutes. Une fois terminé, vous êtes prêt pour votre première grande pause. Réglez le simulateur d'escalier à une vitesse que vous pouvez conserver en toute sécurité pendant 30 secondes. Un bon point de départ est le niveau 10. Si vous avez du mal à garder la vitesse pour la totalité des 30 secondes au niveau 10, réglez le niveau sur une valeur inférieure. Après avoir terminé la haute intervalle, abaisser le niveau /vitesse entre 2 et 3 pendant 60 à 90 secondes avant la prochaine grande intervalle. Encore une fois, l'objectif sera d'effectuer cette routine pendant 10 minutes, tout en augmentant lentement votre temps total de chaque séance d'entraînement jusqu'à ce que vous pouvez effectuer pendant 20 à 30 minutes.
Maximiser les résultats
< p> Pour donner à votre corps la meilleure chance de perdre quelques kilos, une bonne alimentation est un must. Dans une étude publiée dans le "Annals of Behavioral Medicine" en 2013, Abby King, professeur de recherche en santé à l'Université Stanford School of Medicine, a examiné quatre groupes afin de déterminer qui aurait le plus de succès à la perte de poids. Sur les quatre groupes de participants, le groupe que le régime alimentaire et l'exercice combinés ont eu le plus de succès, suivi par le groupe qui ne fait des changements de routines d'exercice. Peignage une alimentation saine avec l'exercice intense sur le tapis roulant et escalier grimpeur peut vous aider à perdre les kilos et obtenir des résultats positifs.