Comment suivre votre poids, Diet, Exercise & Blood Pressure

Lorsque vous avez un objectif précis en tête comme perdre du poids ou abaisser votre pression artérielle, suivi de vos progrès peut vous aider à rester motivé. En surveillant vos données au fil du temps, vous serez en mesure de constater des modèles qui sont debout dans la voie de tes efforts, tels que les aliments que vous mangez peut-être que vous faire sentir léthargique ou des exercices qui ne sont pas pour vous aider à atteindre vos objectifs. À la base, vous aurez seulement besoin d'un ordinateur portable et un simple tableur pour suivre vos valeurs - mais vous pouvez également utiliser n'importe quel nombre d'ordinateurs ou des applications de téléphonie mobile pour faire la même chose. Choses que vous devez
Tableurs
Notebook
échelle
tensiomètre
Afficher plus Instructions
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Créer une feuille de calcul qui contient des colonnes nommées "Poids", "Blood Pressure", "Minutes Levées» et «calories consommées." Créer des lignes avec les dates par semaine, par exemple, "Avril 1", puis "8 Avril, », puis« 15 Avril »et ainsi de suite.
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Pesez-vous et prenez votre tension artérielle et entrez ces valeurs dans le top-plus" poids "et" Pressure colonnes de sang "sur votre feuille de calcul.
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écrivez tout ce que vous mangez dans un cahier, mettre la date du jour en haut de la page. Par exemple, vous pourriez écrire "Vendredi 1 Avril" au sommet. Ensuite, écrivez tous les aliments et les boissons - y compris l'alcool et bonbons - vous mangez. A la fin de la journée, utilisez un calculateur de calories en ligne, comme le SuperTracker de l'USDA de compter combien de calories vous avez consommé ce jour-là. Écrivez le numéro près du bas de la page du carnet. Si c'est plus facile, vous pouvez également utiliser n'importe quel nombre de ligne apps tracker alimentaires, qui fournissent les calories dans les aliments automatiquement.
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Ecrire le nombre de minutes que vous avez exercées chaque jour dans l'ordinateur portable, le cas échéant jour. Notez également le type d'exercices que vous avez fait - y compris la formation de force, cardio et des exercices légers comme la marche autour du bloc - et toutes les notes sur la façon dont vous vous êtes senti. Peut-être que vous étiez fatigué ou avez vous sentez pas bien, ou vous avez eu une excellente séance d'entraînement qui vous a laissé se sentir excité; écrire ce genre de choses vers le bas peut vous aider à regarder en arrière à ce que vous faisiez la veille qui aurait pu contribuer à ce sentiment
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Tally votre apport calorique total à la fin de la semaine et le nombre de minutes que vous avez exercées, puis les écrire dans les «Minutes levées» et «calories consommées" colonnes de votre feuille de calcul. Peser aussi vous-même et de prendre votre tension artérielle et entrez les valeurs dans le tableur.
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en revue votre feuille de calcul et vos notes quotidiennes pour chercher des façons d'améliorer vos performances. Si vous avez trouvé vous sentez fatigué, un jour, regardez les jours avant et déterminer si vous avez consommé trop ou trop peu de calories nutritifs, par exemple.