Comment aplatir l'estomac après une césarienne

Les femmes qui subissent une césarienne pourrait avoir plus de mal à aplatir le ventre après l'accouchement que les femmes qui ont accouché par voie vaginale. Parce qu'une césarienne est considérée comme une chirurgie majeure, il est impératif que vous attendez que votre cicatrice est complètement guéri et que votre corps a récupéré avant de commencer un programme d'exercice. Consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes prêt. En plus des exercices faisant estomac se serrer, de manger une alimentation équilibrée et saine, faible en calories, et faire de l'exercice aérobie, comme le jogging, la marche ou le vélo, pour brûler la graisse sur le ventre. Instructions
1

pratique le resserrement des muscles de l'estomac dès que votre bébé est né. Rappelez-vous de toujours garder votre estomac en déplaçant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Ceci active les muscles abdominaux. Aussi, faire des exercices du plancher pelvien, aussi connu comme les exercices de Kegel, plusieurs fois par jour pour serrer les muscles du plancher pelvien. Serrez vos muscles du plancher pelvien comme s'il essayait d'arrêter d'uriner en cours de route et que vous avez fait un exercice de Kegel.
2

Déplacer à doux sit-ups une fois que vous avez construit une certaine force de vos muscles abdominaux. Pour de meilleurs résultats, inclure des exercices abdominaux qui ciblent votre estomac sous tous les angles. Commencez avec une série de huit à 12 répétitions de chaque exercice, et l'augmentation à deux ensembles, puis trois, comme vous devenez plus fort.
3

Travailler la partie inférieure de l'estomac avec croque inverse . Allongez-face-up sur le sol. Apportez vos jambes vers votre poitrine jusqu'à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et le bas des jambes parallèles au sol. Placez vos mains sur votre bas-ventre et respirez profondément. Comme vous expirez, serrez vos muscles abdominaux inférieurs jusqu'à ce que la partie inférieure de votre corps se soulève du sol. Vous devriez sentir avec vos mains comment votre estomac se resserre. Apportez votre bassin vers votre poitrine, puis le bas du dos à la position de départ.
4

Travailler la partie supérieure de l'estomac avec des craquements modifiés. Sur le dos, garder les genoux pliés et vos semelles sur le sol. Inspirez profondément, puis appuyez sur le bas de votre dos contre le sol. Comme vous expirez, serrez les muscles de votre abdomen et apporter votre tête vers votre poitrine. Inspirez en vous vous abaissez à la position de départ. Comme vous devenez plus fort, assurez-vous que vos omoplates quittent le sol ainsi.
5

inclure des exercices abdominaux ciseaux pour travailler vos obliques. Vos obliques sont les muscles obliques qui entourent votre taille et sillonnent votre estomac. Restent face-up sur le sol, placez vos mains sur vos oreilles, et d'étendre vos coudes sur les côtés. Placez vos genoux dans la position de départ reverse-crunch. Déplacer un genou vers votre poitrine, tout en tournant simultanément le haut de votre corps afin que votre coude opposé rencontre le genou levé. Redresser l'autre jambe, puis répétez de l'autre côté.