Comment obtenir un ventre plat après une césarienne

Réaliser un ventre plat après une césarienne - en particulier après plusieurs - peut être difficile mais pas impossible. Avant de commencer tout programme d'exercice, vous devez d'abord consulter votre médecin pour vous assurer que votre corps est prêt pour l'exercice. En règle générale, les médecins recommandent que les femmes attendent entre six et huit semaines après une césarienne avant qu'ils ne commencent exercices aérobiques légers visant à la perte de poids progressive, suivie par l'exercice abdominal doux pour tonifier le ventre. N'oubliez pas que vous vient de subir une intervention chirurgicale majeure. Votre cicatrice devrait être complètement guéri avant de commencer tout exercice pour aplatir votre ventre. Instructions
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Démarrer pratiquer le déplacement de votre nombril vers votre colonne vertébrale dès que votre bébé est né. Cela vous aidera à activer les muscles du ventre. Fais aussi des exercices de Kegel - en serrant les muscles du plancher pelvien comme s'il cherchait à arrêter d'uriner à mi-parcours - plusieurs fois par jour. Pratique en gardant toujours votre estomac po Parce que ces exercices sont si doux, ils ne comptent pas dans votre routine régulière d'exercice qui débutera quelques semaines plus tard.
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faire de l'exercice aérobie pour brûler les graisses. Les bons choix: marche rapide, le jogging, le vélo et la natation en utilisant la machine elliptique. Le plus de poids que vous avez acquise pendant votre grossesse, plus il faudra avant aplatit votre ventre.
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manger une alimentation saine et équilibrée. En plus de la combustion des graisses par l'exercice aérobie, vous devez également vous assurer que vous mangez moins de calories que votre corps a besoin pour créer un déficit calorique. Estomac resserrement des exercices ne pas retirer le gras sur le dessus de votre ventre; seulement la perte de poids ne
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Ajouter craquements d'estomac traditionnels à votre routine.. Assurez-vous que vous incluez des exercices qui ciblent vos muscles abdominaux sous tous les angles. Commencez avec un ensemble de huit à 12 répétitions de tous les exercices de l'estomac, et d'augmenter de trois sets lorsque vous devenez plus fort.
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Travailler la partie supérieure abs en faisant des craquements modifiés. Allongez-face-up sur le sol, garder les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Appuyez sur le bas de votre dos contre le sol et inspirez profondément. Comme vous expirez, levez la tête sur le sol, serrez les muscles de votre abdomen et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Inspirez en vous vous abaissez à la position de départ. Soulevez le haut du corps sur le sol que vous devenez plus fort.
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travailler vos abdominaux inférieurs en faisant croque inverse. Apportez vos jambes dans une position de sorte que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et le bas des jambes parallèles au sol. Gardez vos bras tendus à vos côtés et inspirez profondément. Comme vous expirez, essayez de soulever la partie inférieure de votre corps sur le sol et apporter votre bassin vers votre poitrine. Répétez
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Do abs ciseaux pour travailler vos obliques -. Votre taille. Toujours couché face vers le haut sur le sol, gardez vos mains par vos oreilles et vos coudes sur les côtés. Vos genoux doivent être dans la même position que dans le crunch inverse. Apportez un genou vers votre poitrine, tout en vous en même temps tordre le haut de votre corps afin que votre coude opposé rencontre du genou. Étendre l'autre jambe et répétez de l'autre côté.