exercices du ventre après bébé

Serrage et tonifier les muscles du ventre après avoir eu un bébé est la préoccupation de remise en forme la plus commune pour les nouvelles mamans. Pendant la grossesse, la plupart des femmes emballent sur quelques livres, mais ce n'est pas tout au sujet de la prise de poids. L'étirement des muscles abdominaux avec un bébé qui grandit, et à moins qu'une femme est particulièrement béni avec une réponse snap-back, elle se retrouve avec un ventre affaissement. Heureusement, il ya des exercices pour la restauration d'un ventre plat. Mise en route

Selon la clinique Mayo, les nouvelles mamans qui ont vécu un accouchement naturel sans complication peuvent commencer à exercer peu de temps après. Pourtant, est sage de demander à votre médecin au sujet de votre situation particulière. Si vous avez eu une césarienne, vous devez attendre un peu plus longtemps. Il est recommandé que vous l'aise dans l'exercice d'une tâche modérée comme la marche. Une fois que votre médecin vous a donné la permission de commencer un programme tonique, vous pouvez commencer à serrer les muscles. Vous devriez toujours l'aise dans une routine abdominale.
The Squeeze

C'est le plus facile de tous les exercices abdominaux et est étonnamment bénéfique. Alors que vous êtes allongé sur le dos, expirez et tirez dans vos muscles abdominaux inférieurs comme s'il essayait de les amener jusqu'à votre nombril. Assurez-vous de ne pas fatiguer au point de ressentir la douleur. Maintenez la position pendant un nombre de quatre en expirant lentement. Relâchez et répétez l'exercice. Faire quelques répétitions quelques fois par jour, et augmenter le nombre que vous êtes capable, peut aider vos muscles à revenir à leur position initiale.
La Bascule du bassin

Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux. Enfoncez légèrement avec vos talons et soulevez votre bassin tout en serrant le ventre. Soyez sûr de garder le bas du dos sur le plancher. Maintenez la position pendant un nombre de 10 et de libération. Encore une fois, il est important que vous n'exagérez pas cet exercice. Commencez avec cinq répétitions et de travailler votre chemin jusqu'à 30 au cours du temps.
Craquements et plus

Comme les semaines passent, vous serez prêt à travailler plus fort. Craquements traditionnels sont toujours un bon exercice aussi longtemps qu'elles sont effectuées correctement. Quand vous faites une crise, jamais la souche de votre cou et n'oubliez pas d'utiliser vos muscles abdominaux et non votre dos comme vous détendez-vous et amenez vos genoux pour répondre à vos coudes.

La vérité est que les exercices abdominaux présentés par des experts presque toujours travailler. L'astuce consiste à effectuer les séances d'entraînement régulièrement. Des exercices tels que le Pilates 100 sont fantastiques pour serrer la totalité de votre cœur, et de travailler avec un ballon de fitness fera des merveilles pour serrer votre ventre ainsi que l'amélioration de votre posture.
Cardio

exercice cardiovasculaire comme la marche rapide, le jogging ou aérobic vous aidera à perdre du poids de bébé et d'augmenter votre niveau de condition physique. Il est recommandé que les adultes effectuent au moins deux heures et demie d'activité aérobique uniformément répartis sur chaque semaine. Pour des résultats plus rapides, vous devriez essayer de doubler ce montant.