Comment perdre du poids en utilisant une feuille de pesée

Il n'ya pas de vrai secret pour perdre du poids. Pour perdre quelques kilos que vous avez à réduire les calories - généralement en exerçant et en réduisant la quantité que vous mangez. Bien qu'il soit assez simple, elle aide à fixer des objectifs et suivre vos progrès de sorte que vous savez quand vous êtes sur la bonne voie. Une façon de garder une trace de la façon dont vous faites est d'utiliser une "feuille de pesée» qui enregistre combien vous pesez à un certain point dans le temps. Pour obtenir encore plus d'avantages de ce processus, utiliser votre feuille de pesée de suivre quelques facteurs qui contribuent à votre réussite. Choses que vous devez
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Créer une feuille de calcul qui fonctionnera comme votre feuille de pesée, ainsi que le document qui permet de suivre vos progrès quotidiens. Le long des lignes de la main droite de la feuille de calcul, tapez les jours de la semaine. Par exemple, vous tapez "1 Janvier," dans la première rangée, puis "2 Janvier" en dessous ", Janvier 3" au-dessous de cela, et ainsi de suite. En haut de la feuille de calcul, créer des en-têtes de colonne qui incluent "Type d'exercice", "exercice Durée», «Calories brûlées», «apport calorique», «Notes» et «poids». ; Imprimer la feuille ou le garder comme un document électronique à remplir afin que vous puissiez remplir les informations appropriées au fur et
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fixé comme objectif d'exercer cinq ou six jours par semaine, visant à brûler. au moins 250 calories au cours de chaque séance d'exercice. Le nombre de calories que vous brûlez chaque session dépendra de la durée et de l'intensité de l'exercice. Par exemple, une personne de 200 livres peut brûler environ 250 calories en marchant pendant une heure, saut à la corde pendant 15 minutes ou à faire à faible impact aérobic pendant 30 minutes, conseille MayoClinic.com.
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Fixer un objectif de réduire d'environ 250 calories de votre apport quotidien en coupant les aliments riches en calories, snacks sucrés, la malbouffe, l'alcool, les boissons gazeuses ou d'autres aliments non nutritifs et de boissons. Remplacez ces articles avec des fruits, des légumes, des protéines maigres et des glucides complexes. Pour perdre 1 livre, vous devez créer un déficit de 3500 calories, idéalement en brûlant des calories par l'exercice et la coupe de calories dans les aliments que vous mangez. Selon MayoClinic.com, un montant sain et durable de la perte de poids est d'environ 1 à 2 livres par semaine. En coupant 500 calories par l'alimentation et l'exercice, vous serez sur la bonne voie pour perdre environ 1 livre par semaine.
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Pesez-vous au début de votre voyage de perte de poids et d'écrire le nombre dans la colonne "poids" de votre feuille de calcul. Alors que vous pourriez vous peser tous les jours et écrire le numéro sur votre feuille de calcul, vous pourriez vous retrouver se décourager par le peu de progrès que vous voyez chaque jour. Au lieu de cela, pesez-vous une fois par semaine le même jour de la semaine.
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Remplissez les autres colonnes de votre feuille de calcul sur une base quotidienne. Dans la catégorie «Type d'exercice», notez l'exercice que vous avez fait ce jour-là, comme la marche, le jogging ou la danse de salon. Dans la catégorie «Durée d'exercice», écrivez combien de temps vous avez exercé ce jour-là. Dans les «calories brûlées" catégorie, notez le nombre estimé de calories que vous brûler. Utilisez un calculateur de calories en ligne, telles que le Conseil américain sur l'exercice de "calculer vos calories brûlées» à la page d'estimer brûler vos calories. Lire les étiquettes sur les aliments et utiliser une "calories dans les aliments" Calculatrice en ligne pour suivre et écrire les calories que vous avez consommés dans une journée donnée dans la colonne "apport calorique». Dans la colonne «Notes», écrivez quelque chose à noter à propos de la journée, comme comment vous vous sentiez ou qui vous entraîniez avec.
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Faites l'inventaire de l'information sur la feuille sur une base hebdomadaire et faire les ajustements nécessaires. Par exemple, vous pourriez trouver que l'exercice pendant seulement 30 minutes par jour n'était pas suffisant pour vous aider à atteindre votre objectif de perdre 1 livre par semaine. Vous pourriez alors augmenter votre temps de 10 minutes et voir si cela vous aide à perdre plus de poids.