Comment réparer périostite tibiale pour l'exécution

Shin attelle est une blessure fréquente chez les coureurs. Périostite tibiale ou le syndrome de stress tibiale se réfère à la douleur le long du grand os en face de votre jambe (tibia ou du tibia.) Le stress et l'impact s'exerce aussi sur les tissus conjonctifs qui attachent les muscles et l'os. Les causes incluent des blessures et surcharge sur la zone habituellement de course, le sprint ou le saut. Traitements conservateurs simples sont souvent efficace dans la guérison périostite tibiale. Choses que vous devez
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Chaussures de protection
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repos et éviter les activités intenses qui mettront plus de pression sur vos jambes car cela que prolonger votre période de récupération. Ne courez pas. Au lieu de cela, remplacez votre entraînement habituel avec des exercices à faible impact comme la natation ou le vélo stationnaire.
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soulager la douleur par le givrage votre jambe avec des packs de glace pendant 15 à 20 minutes, environ 4 à 8 fois par jour en fonction sur votre blessure.
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Surélevez votre jambe la nuit pour réduire l'enflure. La Fondation Mayo pour l'éducation médicale et de la recherche recommande l'élévation du tibia touché au-dessus du niveau de votre cœur pour aider à guérir votre attelle tibia.
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Portez des chaussures de protection pour amortir votre pied et la jambe contre l'impact et le stress de vos activités. Jeter vieilles chaussures de course usés qui ne fournissent plus qu'un rembourrage suffisant. Manque de soutien de vos chaussures peut causer une fatigue supplémentaire à votre tibia qui peut aggraver votre état.
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reprendre l'exécution d'une manière progressive une fois tous les symptômes de votre périostite disparaissent. Ne faites pas fonctionner jusqu'à ce que vous êtes complètement rétabli.