Goal Setting idées pour améliorer l'endurance cardio-respiratoire
Une des meilleures façons de fixer un objectif pour votre endurance est de signer pour et le train pour une course. Beaucoup de grandes villes ont des centaines de courses par année dans les distances allant de 5K (5000 mètres ou 3,1 miles) dans un marathon (26,1 miles). Pour accompagner ces courses, il ya souvent des programmes de formation que vous pouvez tirer profit dans les groupes qui se réunissent plusieurs fois par semaine pour travailler ensemble sur l'objectif de courir la course. Il existe également des programmes de formation gratuits disponibles en ligne sur des sites comme le conseiller Fitness Sport (Ressource 1). Gardez à l'esprit que le marathon est un objectif extrêmement élevé et si vous avez récemment commencé à fonctionner, il est préférable d'essayer une distance plus courte premier.
Exécuter Somewhere
La course est l'une des méthodes d'entraînement d'endurance les plus de haute intensité cardio-respiratoires. Sur n'importe quel jour donné, vous pourriez obtenir jusqu'à avant le travail et voir des gens de tous les âges jogging pour commencer la journée. Choisissez une destination proche, comme une ville qui est ici cinq à dix miles. Assurez-vous qu'il existe un moyen légitime de faire là-bas sans avoir à traverser une route très fréquentée. S'entraîner à être capable de courir cette distance dans votre propre emplacement. Fixer une date à laquelle vous allez courir à cette autre ville. Demandez à un ami ou un groupe d'amis que vous rencontrez à la ville le jour de votre course pour vous chercher et vous féliciter.
Triathlon
Un triathlon est un événement où les participants s'affrontent en course, la natation et le vélo dans la succession pour le meilleur temps possible. Ces trois exercices peuvent augmenter votre endurance cardiorespiratoire, et le choix de participer à un triathlon est un objectif louable et réalisable. Un triathlon olympique standard comprend une baignade autour de 1 mile, une balade à vélo 25-mile et une piste de 6 mile, mais il ya des triathlons courts et plus longs pour s'adapter à votre niveau de forme physique. Il ya des plans de formation de triathlon de l'échantillon disponible sur le web, comme celui sur le site Trifuel (Ressource 2).
Cours d'aérobie d'exercice
Si vous appartenez à une salle de gym ou un studio de classe d'exercice, vous pouvez utiliser les classes pour améliorer votre endurance cardiorespiratoire. Fixer un objectif de prendre cinq classes d'aérobic par semaine. Commencez par prendre l'une des classes par semaine. Cette classe peut inclure une classe de spinning, un cours d'aérobic, une classe d'étape ou toute autre catégorie qui vous oblige à déplacer pendant 30 minutes à une heure. Une fois que vous sentez que vous avez maîtrisé une classe, ajoutez une deuxième classe de cardio pour votre semaine. Une fois que vous sentez à l'aise dans le second, ajouter un troisième, puis un quatrième et ainsi de suite. Finalement, vous serez en train de faire cinq ou plusieurs classes d'aérobic par semaine, ce qui permettra d'améliorer votre endurance.