Comment faire un haltère Curl Biceps Workout

Pendant votre entraînement, vous pouvez utiliser des haltères pour cibler des groupes musculaires des bras spécifiques. Pour isoler vos biceps pour la croissance et la force, il suffit de suivre ces étapes pour une curl haltère biceps routine efficace . Instructions
1

se tenir dans une position debout avec vos genoux légèrement pliés . Contractez vos muscles abdominaux pour soutenir votre dos et vos épaules se détendre .
2

saisir les haltères avec une supination , paumes vers le haut . Étendre complètement les bras , les gardant serré contre votre corps. Vos coudes doivent être lâche et non verrouillé .
3

Soulevez les poids lentement jusqu'à ce que vos mains atteignent vos épaules . Vos bras doivent être les seuls muscles qui travaillent pendant l'exercice. Au sommet de la motion, contracter vos muscles des biceps . Gardez vos abdominaux serrés et les épaules détendues au cours de l' exercice.
4

Bas les haltères vers votre position de départ, les bras tendus et les coudes lâche. Répétez l'exercice avec un nombre désiré de répétitions et de séries en fonction de votre niveau de condition physique et ses objectifs.