Homemade Lat Rameur

Certaines personnes croient, à tort, que vous devez effectuer un exercice déroulant afin de fournir un bon entraînement pour vos muscles dorsaux (également connu sous le lats). Vous pouvez donner vos lats un entraînement efficace en utilisant des exercices impliquant un aviron mouvement aussi longtemps que vous devenez conscient de la façon dont la fonction lats, et de travailler en conséquence. Le lats

Le lats-grands muscles du dos formé comme des ailes et responsable de la partie supérieure du corps de nombreux nageurs et les culturistes, effectuent une rotation médiale (rotation de votre bras), adduction (en forme de V se déplaçant votre bras dans le dos pour le corps après l'avoir soulevé sur le côté) et l'extension (mouvement de votre bras en arrière vers votre corps après l'avoir soulevé en face de vous).
Rameur
< p> Vous pouvez facilement construire votre propre machine à ramer à la maison: Vous aurez simplement besoin bandes d'exercice avec poignées, une ancre de porte (ressources) et une porte. Alors que vous vous asseyez dans le type de machine à ramer vous trouverez généralement à la salle de gym, vous vous tiendrez dans votre machine à ramer maison. Fixez l'ancrage de la porte pour un montant de porte au niveau sternum. Déplacez les bandes d'exercice à travers le noeud coulant de l'ancre jusqu'à ce que la vous avez la même longueur de chaque côté de l'ancre. Vous avez terminé votre rameur.
Exécution

Stand avec vos pieds largeur des épaules, tenant une poignée dans chaque main. Tirez les bandes jusqu'à ce qu'ils soient prolongée mais pas tendu. Accroupissez-vous à 90 degrés tout en gardant les bras tendus devant vous, au niveau de l'épaule. Les bandes seront détendre un peu comme vous le squat. Reculez-vous tout en tirant sur vos coudes vers l'arrière dans un mouvement de rame aussi loin que vous le pouvez. Répétez le mouvement à un rythme soutenu pendant 30 secondes; ralentir le mouvement pour les suivants 30 secondes. Ne Cet ensemble de cinq à 10 fois, selon votre niveau de condition physique. Vous venez d'effectuer une série d'intervalle sur votre-la machine meilleure méthode d'aviron maison pour faire un travail cardio-vasculaire sur tout type de machine à ramer.
Lat participation

Gardez vos coudes près à vos côtés avec les paumes vers le haut tout en effectuant votre mouvement de rame afin de tirer le meilleur implication lat. Si vous voulez construire plus de muscle et moins se concentrer sur l'aspect cardio de l'aviron, obtenir des bandes avec plus de résistance et d'effectuer le mouvement de rame plus lentement.