Comment former à marcher un premier demi-marathon

Que ce soit ou non Runner Rob aime ça, le monde du marathon a changé pour toujours, ce qui permet aux promeneurs de devenir une partie intégrante de la course. Un exercice de l'autodétermination, les marcheurs demi-marathon se concentrent souvent sur le trajet du marathon plutôt que de classer assez haut pour se qualifier pour le marathon de Boston. Gardez à l'esprit, cependant, que de marcher signifie une formation plus longue et le temps de course. Endurance devient plus important que jamais, et il faut s'entraîner assidûment. Instructions
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Trouver une course. Lors de la cueillette d'un demi-marathon, accorder une attention particulière à savoir si c'est marcheur-friendly. Plus important encore, de déterminer si et quand il ya un temps de coupure. Cette fois-ci deviendra indispensable lorsque vous définissez une heure de fin de but. Dans de nombreux cas, une course doit rouvrir les rues de la ville par un certain temps, et un service de navette sera balancer par et ramasser les marcheurs qui ne font pas, par exemple, 10,5 mile dans les 3 heures. Veuillez également prendre en compte la marche vers et à partir de navettes de l'événement, car le stationnement est généralement hors site.
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Train. Si vous partez de non exercice de routine que ce soit, commencer par viser 20 minutes de marche par jour, travail jusqu'à la formation. Alors que les calendriers de formation varient en abondent dans les livres et sur Internet, une bonne règle de base est la formation de 3 ou 4 miles un jour sur deux et la formation réciproque (une activité plus de la marche) sur l'entre-deux jours. Choisissez-en une "longue journée" un démarrage à 4 miles et de travailler jusqu'à 10 miles. Dépouille de ville 4 miles de deux semaines avant la demi-marathon. Prenez un jour de congé hebdomadaire.
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carburant et hydrater. Une bonne règle est de rester bien hydraté et nourri n'importe quel jour vous prévoyez de formation. Les ours et les oranges Gummy sont présentées comme une source de carburant bon, quelque chose de consommer une heure en marchant à donner à votre corps un coup de pouce. Buvez de l'eau et des boissons pour sportifs riches en électrolytes. Chargez les aliments riches en glucides comme les pâtes et bagels avant-course et pré-entraînement pour l'énergie. Après la formation et le demi-marathon, manger des protéines saines pour aider à reconstruire le muscle.
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Pensez positif. Si vous pensez que vous pouvez ou ne pouvez pas, vous avez raison. Qu'est-ce qui se passe dans votre tête est une composante forte dans un demi-marathon réussi. La formation va vous apprendre comment à durcir et de parler vous-même à travers de longues distances. Ne parlez pas vous-même de sauter vos séances d'entraînement, et en aucun cas parler hors de la sauvegarde de la promenade. Ne laissez pas les autres coureurs et des trotteurs vous descendre s'ils pensent que vous n'appartenez pas, tout le monde commence quelque part
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prendre soin.. Chaussures appropriées est indispensable. Sauver cinquante dollars sur une chaussure peut signifier des centaines de dollars dans les soins de santé si la mauvaise chaussure est sélectionné. Visitez un magasin de course à pied à une analyse et des recommandations de chaussures appropriées. Lors de la marche, ne pas ignorer ces petits signes lancinante qui vous disent quelque chose cloche. Douleur au pied persistante peut effectivement être fractures osseuses, les ligaments tendinites ou enflammée. Consultez un médecin pour un examen si la douleur ne disparaît pas, et arrêter immédiatement l'entraînement.