Conseils pour prendre des cours de spinning

Filature du vélo d'intérieur. Conduit le plus souvent par un instructeur certifié de filature, de spinning se produisent dans un contexte de groupe. L'instructeur varie l'intensité de la classe dans un sous-programme qui est mis en musique. Afin de récolter les avantages de prendre des cours de spinning, vous devez suivre quelques conseils relatifs à l'équipement et à l'exécution. Ce qu'il vous faut

eau est la clé d'une expérience filature sécuritaire et agréable. Le fonctionnaire Spinning site, Spinning.com, géré par le groupe qui forme et certifie des instructeurs de filature, suggère que vous buvez 40 onces de l'eau avant, pendant et après une classe de spinning de 40 minutes. Vous aurez besoin de vêtements de sport confortables ainsi. Le Spinning.com suggère tops évacuation de l'humidité, puisque vous transpirez beaucoup, et cuissards rembourrés (oui, le genre qu'ils portent dans le Tour de France) pour rendre la conduite plus confortable. Vous n'aurez pas besoin d'un lecteur de musique portable, cependant, puisque votre instructeur présélectionne airs de motiver les coureurs et contrôler le rythme de la classe.
Avant You Spin

vous n'avez jamais pris un cours de spinning avant, aviser l'instructeur au préalable. ajustement de vélo est la clé. Votre instructeur peut vous aider à faire les ajustements appropriés. Spinning.com suggère de garder le siège à une hauteur qui permet une légère flexion du genou à la partie inférieure d'un coup de pédale. Assurez-vous que vos coudes plient légèrement votre poignée au guidon.

Conseils Bien équitation

Rentrez dans vos lacets et faire en sorte que vos pieds sont en sécurité dans les pédales . Chevauchée avec le ballon du pied sur le centre de la pédale. Afin d'arrêter les pédales de se déplacer sur un vélo de spinning vous devez soit résister au mouvement vers l'avant ou tirez sur le bouton de résistance, comme vous effacez vos pieds des pédales mobiles. points de Spinning.com souligne que des cours de spinning sont pas les courses. Se déplacer à un rythme que vous pouvez manipuler, quel que soit le reste de la classe. Si vous vous sentez faible ou étourdi, arrête de tourner, se soigneusement hors de la moto et demandez de l'aide.
Chaussures de vélo

Sans chaussures de vélo, vous portez régulièrement Chaussures de sport pour une classe de spinning. Vous placez vos pieds à l'intérieur des cages d'orteil avec des sangles pour les maintenir sur les pédales. Chaussures de vélo se tourner vers un niveau supérieur. Chaussures de vélo, tout comme ceux utilisés sur les vélos en plein air, attachent à crampons, qui attache dans pédales spéciales sur le vélo de spinning. Avec vos pieds coupés, vous pouvez tirer vers le haut et pousser vers le bas avec une plus grande vigueur depuis vos pieds ne se détachent pas des pédales. Cela vous permet de travailler plus fort. Lorsque vous achetez des chaussures de vélo, assurez-vous de connaître le système de la pédale qui est installé sur les vélos de spinning vous roulez. Comme le note Spinning.com, vous devez vous assurer que les chaussures et crampons vous achetez sont compatibles avec les pédales que vous allez utiliser.
Fréquence cardiaque

Comme avec n'importe quel sport entreprise, un moniteur de fréquence cardiaque améliore l'expérience de tourner. Spinning.com explique que les moniteurs de fréquence cardiaque vous aider dans votre perte de poids et d'autres objectifs de fitness. À différents points de votre séance d'entraînement (par exemple, l'échauffement, la récupération) et pour différents objectifs (par exemple, la force, la formation d'intervalle endurance), vous devez travailler au pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale variant. Un moniteur prend en charge les calculs et enregistre vos statistiques de fréquence cardiaque que vous tournez.