À propos des cours de spinning
Spinning est un programme d'exercice de vélo d'intérieur qui a gagné en popularité partout dans le monde. Il utilise des vélos spéciaux qui sont conçus pour le fitness. Les vélos ont plus de réglages, puis un vélo d'exercice traditionnel. La hauteur du siège se règle de haut en bas, ainsi que le déplacement vers l'avant et vers l'arrière, de sorte que vous pouvez régler à quel point la sécurité est loin du guidon. Le guidon peut être relevé ou abaissé pour un positionnement optimal. vélos de spin ont également pédales spéciales. Ces pédales ont soit des courroies que vous pouvez placer vos pieds, ou vous pouvez acheter des chaussures de filature qui fermoir à droite dans la pédale. Les vélos sont également équipées d'un frein qui peut être appliquée si votre pied glisse ou si vous devez arrêter rapidement. Tous ces réglages et fonctions sont spécialement conçues pour vous donner l'entraînement de rotation optimale tout en gardant vos articulations sûr
Caractéristiques
La plupart des classes de filature comprennent une ligne droite 45 -. D' balade de 60 minutes. Des cours de spinning sont une forme d'exercice aérobie ou cardio-vasculaires conçu pour brûler des calories et vous aider à perdre du poids. En général, ils ne comprennent pas la musculation ou des exercices abdominaux. Cependant, les classes peuvent varier selon l'emplacement et l'instructeur. Comme vous roulez, vous changez de position et d'augmenter et diminuer la tension sur le vélo pour simuler le cyclisme en plein air. Une classe de spinning typique peut brûler de 300 à plus de 500 calories par heure. La quantité de calories brûlées dépend de l'intensité que vous vrille, votre poids et votre sexe.
Forme et sécurité
Arrivée à la classe plus tôt. Avant de commencer un cours de spinning, il ya quelques règles de sécurité à suivre. Si vous prenez une classe dans un gymnase pour la première fois, vous avez besoin d'arriver au moins 15 minutes avant l'heure de début de la classe, de sorte que l'instructeur peut vous montrer comment mettre en place la moto correctement. Même avec cela, il peut prendre une ou deux classes à l'aise sur la moto et d'obtenir juste le droit settings.Set la moto correctement. La hauteur du siège doit être réglé de sorte que lorsque votre pied est sur la position de fond, il ya une légère courbure au niveau du genou. Pédaler avec les jambes droites hyperextends l'articulation du genou et entraîner des blessures. La même chose est vraie si le siège est trop bas, ce qui crée flexion excessive du genou et va conduire à douleurs au genou et de la hanche. Le siège devrait être assez loin du guidon, de sorte que votre genou ne s'étend pas au-delà de vos orteils pendant que vous pédalez. Le guidon doit être suffisamment élevée pour que vous n'avez pas besoin d'arrondir le dos en position assise ou debout. Utilisez bonne et due forme. Pendant la conduite, évitez les mouvements du haut du corps excessive. Faire de type push-up, les mouvements squats ou se balançant côté à l'autre est déconseillé car cela peut provoquer une mauvaise forme et un stress excessif sur le dos et les articulations. Gardez le dos droit, à tout moment. Le guidon est là pour vous aider à maintenir l'équilibre, mais vous devriez éviter de se penchant sur le guidon. En cours de spinning, il est courant de voir des étudiants se courber le dos ou ayant leurs épaules soulevées afin de pousser plus fort. Cela crée juste douleurs au cou et à l'épaule. Détendez vos épaules, gardez votre poitrine ouverte et maintenir la tension fixé à un niveau qui vous permet de rouler avec une bonne posture.
Class Design |
Une classe de spinning peut être qui s'est tenue dans une salle de base, avec juste de la musique et des indications verbales de l'instructeur. C'est un bon point de départ si vous êtes nouveau à la filature, de sorte que vous pouvez vous concentrer sur la forme appropriée. Toutes les classes de spin utilisent la formation d'intervalle. Cela signifie que vous serez assis et debout pendant le trajet. Vous alternerez entre une légère tension avec pédaler plus vite, qui simule à cheval sur un terrain plat, avec plus lente pédalage et la tension élevée, ce qui simule les montées. La formation d'intervalle brûle les graisses. Certains clubs ont consacré salles filature où vous portez un casque avec musique d'ambiance, ou ils peuvent avoir des écrans qui montrent les terrains que vous prétendez être à cheval sur divers. Autres instructeurs encouragent les coureurs de fermer les yeux et de guider visuellement à travers une séance d'entraînement. Expérimentez avec différentes classes de trouver la bonne personne.
Considérations
Si vous décidez d'essayer la filature, prendre lent au début. C'est un entraînement beaucoup plus intense que les gens réalisent. L'erreur commune faite par beaucoup de nouvelles filatures est de régler la tension trop élevée et aller trop fort la première classe. Cela peut prendre quelques semaines de cours pour vous mettre en place pour une classe de spin complet. Parlez-en à votre médecin avant de rejoindre une classe pour s'assurer qu'il est bon pour vous. Parlez avec votre instructeur avant le cours sur des problèmes de santé que vous avez. Votre instructeur peut vous aider à faire des ajustements, afin que vous puissiez rouler en toute sécurité et de construire intelligemment. Comme bien d'une séance d'entraînement que la filature est, il utilise un mouvement répétitif qui, s'il fait trop peut grever les hanches, les genoux et le dos. Assurez-vous que vous traversez train et faire d'autres activités de type aérobie. Vous devez également faire un programme de musculation complet pour obtenir l'entraînement le plus efficace. Cela est particulièrement vrai si vous avez le dos, la hanche ou une douleur au genou. Renforcer les muscles qui entourent ces articulations aideront à alléger la pression sur l'articulation et vous permettre de faire tourner sans douleur ou de blessure.