Comment former pour le cyclisme en plein air en cours de spinning

Si vous êtes un cycliste en plein air, vous savez très bien que votre programme d'entraînement peut être largement tributaire de la météo. La pluie peut entraver votre circonscription en plein air pendant les mois d'hiver et de la chaleur extrême vous donner questions en été. Heureusement, vous pouvez utiliser des classes de filature à former pour le cyclisme en plein air. Cela permettra non seulement vous garder en parfaite condition physique, mais permet également une plus grande souplesse dans votre programme d'entraînement. Les choses dont vous aurez besoin
Spinning Class of shoes Cycle
Cuissard
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formation pour le cyclisme en plein air dans la filature Classe
1

utilisation résistance sur le volant tout au long de toute la classe. La plaquette de frein de la moto doit toujours être en contact avec le volant. Lorsque vous roulez à l'extérieur, vous rencontrez toujours une certaine résistance, même sur un terrain plat. Cela est dû à la résistance de la route ainsi que le vent. Assurez-vous que vous êtes continuellement travailler sur quelque chose en cours de spinning.
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Début classe avec une routine d'échauffement progressif. Souvent, les cours de Spinning disposent raccourcies échauffement afin qu'ils puissent sauter dans des séances d'entraînement de haute énergie. Ce n'est pas propice à vélo en plein air car il tire le rythme cardiaque trop rapidement et la maintient à ce niveau élevé. Lorsque vous roulez à l'extérieur, votre rythme cardiaque varie un peu, surtout dans les descentes recouvrements. Prenez le temps d'amener progressivement le rythme cardiaque dans votre classe Spinning réchauffer.
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travail sur l'augmentation de vos rotations par minute. Utilisation de résistance à la lumière, serrez votre cœur et de maintenir une cadence élevée pendant une minute. A chaque séance d'entraînement, augmenter le temps que vous maintenez le niveau de la cadence élevée.
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Améliorez votre montées en plein air, en travaillant avec une résistance sérieuse sur vos collines en classe de spinning. Lorsque vous êtes assis, n'oubliez pas de tirer vers le haut avec vos ischio-jambiers en plus de pousser vers le bas avec vos quads. Un vélo de spinning ne se déplace pas en dessous de vous comme un vélo extérieur fait. Vous pouvez simuler le mouvement en transférant le poids du corps de gauche à droite sur votre grimpe.
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Charnière à partir des hanches, en abaissant le haut du corps vers le guidon comme vous le faites sur un vélo en plein air. Souvent, les gens en cours de spinning sont assis trop élevé, ce qui signifie qu'ils ne s'articulent pas autour de l'avant. Que la portée avant proviennent de vos hanches, pas vos épaules en s'étirant pour atteindre le guidon.
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utiliser les exercices d'entraînement d'intervalle dans des cours de Spinning. Votre instructeur peut vous dire d'aller dur pour des intervalles plus courts et puis récupérer pendant de plus longues périodes de temps. Cette formation d'intervalle vous aidera grandement à l'extérieur, quand vous avez besoin d'un sursaut d'énergie pour passer quelqu'un sur une colline.
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porter un moniteur de fréquence cardiaque. Vous pouvez ensuite honnêtement suivre la façon dont vous travaillez dur en cours de spinning. Assurez-vous que vous restez dans les zones de formation qui sont en corrélation avec votre vélo en plein air.