Meilleure position debout exercices de Pilates
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un Pilates Magic Circle. Le cercle peut être acheté n'importe où qui vend du matériel Pilates. Placez le cercle sur votre cheville droite et le tibia et le maintenir en place avec l'intérieur de la jambe gauche, qui sera légèrement sur le sol. Vous pouvez tenir sur une chaise ou un bar si vous avez l'équilibrage de la difficulté au début. Presser le cercle avec votre jambe gauche. Cela permettra de travailler vos cuisses ainsi que votre noyau comme vous l'équilibre. Ne cinq à 10 répétitions de chaque côté.
Le Le permanent roulant comme une boule
La variation permanente de rouler comme une balle permettra de renforcer vos abdos, vos jambes et de volonté améliorer votre équilibre et la souplesse. Cela peut être difficile au début parce que vous aurez besoin d'équilibre sur une seule jambe. Stick avec elle et se tenir près d'un mur dans le cas où vous avez besoin pour vous attraper. Levez la jambe gauche sur le sol et pliez le genou à hauteur de la taille. Dans le même temps, vous apportez vos bras vers l'avant, croisez vos doigts, et autour de vos épaules vers l'avant. Permettez à votre cou pour incliner vers le bas. Reculez-vous bien droit et placez votre pied arrière sur le sol. Avez-cinq à 10 répétitions par side.Once vous avez maîtrisé cela, vous pouvez ajouter une fente vers l'avant entre les répétitions en avançant la jambe que vous avez soulevé et plier les genoux vers le sol. Vous irez bras à vos côtés à hauteur d'épaule comme vous le faites. Il est probablement préférable si vous ne tentez pas cela d'abord parce qu'elle nécessite un certain équilibre supplémentaire et la force des jambes à fente vers l'avant comme ça.
The Spider
Un bel exercice d'étirement debout dans la méthode Pilates qui implique les muscles des mollets tout en étirant votre bras, le dos et la poitrine est l'Araignée. Stand avec vos pieds largeur des hanches et face à un mur. Mettez vos mains la largeur des épaules contre le mur. Réglez la distance de sorte que vos coudes peuvent se plier légèrement avec vos paumes à plat sur le mur. Marcher vos doigts sur le mur comme des petites araignées jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus dessus. Levez les talons sur le sol et continuer à atteindre vers le plafond. Laissez vos épaules à dos ouvert afin que votre poitrine est d'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous pouvez garder vos talons vers le haut. Faites deux à trois fois si vous ne pouvez pas tenir pour la totalité des 30 secondes confortablement.