Comment faire un haltère poitrine Fly exercice

Cet exercice de poitrine haltère nécessite équilibre et de contrôle puisque les bras travaillent séparément. Des exercices d'haltères sont en sécurité lorsque vous utilisez la bonne technique. Suite à ces instructions fera en sorte que vous obtenez le maximum de profit de votre entraînement. Instructions
1

Prenez vos haltères ou utiliser un spotter après vous êtes en position. Choisissez votre poids en fonction de votre niveau de condition physique et la force. La quantité de poids augmente avec votre niveau de résistance.
2

Allongez-vous sur le banc, planter vos pieds sur le sol ou sur le bord du banc, celui qui est plus confortable pour vous.

3

Apportez vos bras au-dessus de votre tête. Avec vos paumes ensemble, gardez vos poignets dans une ligne droite avec le bras. Ne pas cambrer votre dos.
4

pliez les coudes légèrement et inspirez en vous ouvrez vos bras à vos articulations de l'épaule. Vos bras doivent être parallèles au sol, mais ne pas baisser le niveau de l'épaule passé.
5

Exhale que vous fermez vos bras, de toucher les haltères ensemble. Comme vous les réunir, contracter vos muscles de la poitrine.
6

faire plusieurs séries, selon votre niveau de condition physique. Prenez une pause entre chaque série et d'augmenter le nombre de jeux à votre niveau de forme physique.