Comment faire pour soulever des poids pour tonifier

Malade de bras mous ? Je ne veux pas soulever et obtenir de gros muscles ? Lisez la suite pour savoir comment soulever correctement poids de tonus musculaire . Choses que vous devez
une paire de 2-10 lb haltères pour les femmes
une paire de 12-20 lb haltères pour les hommes
Voir Plus Instructions
1 < p> pour choisir ce poids à utiliser, faire 1 rep de 10 flexion des biceps . Si vous vous sentez une brûlure après 10, c'est trop et va construire le muscle. Choisissez un poids plus léger jusqu'à ce que vous ne vous sentez pas une brûlure après 10 boucles .
2

fois le poids approprié est choisi, faire une série de 20 remontées mécaniques (10 par bras ou 20 en même temps) .

3

Reste à seulement 1 minute
4

Répétez l'opération pour 4 répétitions avec seulement une pause de 1 minute entre