Kettlebell Exercices pour Speed
Lorsque vous commencez à utiliser le Kettlebell, vous trouverez peut-être plus facile de se concentrer quelques jours sur les exercices du haut du corps et économisez exercices du bas du corps pour les autres jours. Une moitié de votre corps peut même être plus forte que l'autre, donc ce split routine peut aider à vous rappeler d'utiliser des poids différents en fonction de votre capacité de différents exercices. Les Snatch avants One-bras est un exercice de vitesse populaire pour le haut du corps. Vous détenez un Kettlebell dans votre main droite, le bras gauche étendu à vos côtés. Pliez vos genoux et balancer votre bras droit entre les jambes. Levez-vous et balancez votre bras droit devant vous tout le chemin de tête, flexion du poignet lors de la cloche est à son zénith de sorte que la cloche touche votre bras. Vous pourrez balancer votre tête du bras gauche en même temps. Faites un nombre égal de représentants sur le côté gauche.
Autres exercices du haut du corps comprennent le Lifeline TNT Military Press, double Suspendez Snatch et One-coup de bras arraché.
Lower Body
Pour cibler le bas du corps de la vitesse, essayer un swing Double Explosif, un bras Kettlebell Snatch Stomp ou le Kettlebell de Split Jerk. Fentes Kettlebell sont un autre exercice au bas du corps qui fonctionne à chaque groupe de muscles de vos jambes. Plutôt que de rester en place et de faire se fend, ajouter un saut explosif entre chaque répétition pour travailler la vitesse. Tenez une paire de kettlebells dans chaque main devant votre poitrine avec les coudes pliés. Un pas en avant avec votre pied droit et reculer la même distance avec votre pied gauche. Venez sur la boule de votre pied gauche. Pliez votre genou gauche dans une fente puis sauter en l'air et les jambes de commutation, l'atterrissage avec votre pied gauche en avant et le pied droit en arrière. Vous devriez toujours atterrir avec votre talon arrière levé sur la boule de votre pied arrière.
Full Body
Le propre et la presse est un puissant corps entier Kettlebell exercice. Il combine un squat, propre et à l'épaule. Stand avec vos pieds largeur des épaules et un kettlebell dans votre main droite. Pliez vos genoux et balancer le kettlebell entre vos jambes. Comme vous vous tenez back up, balancer la cloche en face de vous à la hauteur des épaules tout en pliant le coude. Pliez votre poignet droit de retour de sorte que la balle repose sur votre avant-bras droit. Appuyez maintenant sur votre bras droit en l'air. Soyez sûr de faire un nombre pair avec votre bras gauche.
Autres exercices du corps entier efficaces comprennent l'attaque Full Body, Shrug Squat explosif défense pleine et entière du corps.