Un Incline Dumbbell Press vaut mieux qu'un Incline Bench Press?
L'haltère presse pente cible les mêmes muscles que la presse banc incliné, mais il ajoute un degré de difficulté, car il vous oblige à équilibrer deux haltères à travers un mouvement uniforme simultanément. Cet acte d'équilibrage s'engage plus à fond les stabilisateurs dans le bras, le cou et le dos. Les travaux de stabilisation supplémentaire augmente la flexibilité, mais en général, vous aurez appuyer sur moins de poids en utilisant des haltères que vous le feriez avec un barbell. L'avantage est que le poids que vous faites presse est réparti plus uniformément tout au long de votre partie supérieure du corps. Parce que la forme nécessite d'équilibrer chaque haltère, il faut plus pratique pour s'adapter à la forme que de la presse banc incliné haltères. L'ajout ou la réduction des niveaux de poids nécessite également l'accès à un large éventail d'haltères de chaque fourrière, plutôt que d'utiliser une seule barre et quelques plaques de poids que vous pouvez combiner pour atteindre différents niveaux de mise en fourrière.
Banc incliné Presse
La presse banc incliné vise la partie supérieure de votre grand pectoral, et engage les triceps, les deltoïdes et les trapèzes comme agents secondaires. Bien qu'il soit considéré comme un exercice de la poitrine, l'équipement et la forme est de nature semblable à une presse d'épaule haltères, sauf vous positionnez le mouvement de la barre un peu plus en avant, directement sur la partie supérieure de votre poitrine. Même si ce n'est pas strictement un exercice d'isolement, car plusieurs articulations sont mises en mouvement, la barre permet de vous appuyez plus de poids sur une pente, et de se concentrer plus directement que le poids sur votre poitrine et les épaules.
haltères Versus Barbell
Fondamentalement, la différence entre les deux exercices se résume à l'équipement utilisé. Haltères exigent un respect plus strict pour former de s'assurer que le chemin de chaque presse rep est orienté correctement. La barre est un peu plus indulgent à cet égard. L'utilisation d'un barbell, cependant, exige le berceau de support utilisé pour les racks bench press, alors que vous pouvez effectuer la presse haltère sur un banc d'entraînement inclinée sans autre équipement. Si vous êtes un débutant et que vous appuyez £ 45 ou moins, vous voudrez peut-être commencer par la presse haltère à la place parce que le poids d'une barre olympique à vide est de 45 livres.
Considérations
Chaque exercice offre des avantages et des inconvénients similaires, et parce que chacun utilise la même forme de base, vous pouvez choisir l'un sur l'autre. Idéalement, cependant, vous seriez capable de plier un couple de séries de chaque dans votre poitrine séances d'entraînement pour améliorer à la fois la force et la souplesse. Une bonne façon d'intégrer les deux exercices est d'alterner entre les deux pour chaque séance d'entraînement. Par exemple, faire vos presses banc incliné le jour de la poitrine un, alors ne ensembles d'inclinaison avec haltères, le jour de la poitrine deux. Cela permet de réduire la stagnation du rendement qui peut créer avec le même exercice effectué à plusieurs reprises. Pour les presses banc de n'importe quel type, trouver quelqu'un pour repérer vos représentants
Références
Musculation grave;. Tudor O. Bompa, et al.
se renforce: Formation de poids pour les hommes et les femmes; Bill Pearl
Force Training Anatomy; Frédéric Delavier
Ressources
ExRx.net: Incline Dumbbell Press
ExRx.net: Incline Bench Press