Étirez exercices de corde

Le cordon extensible est un type d'équipement d'exercice qui offre une résistance stable aux fins de renforcement et de tonification des groupes musculaires différents. sangles élastiques peuvent être utilisés dans une variété d'exercices, en ciblant les zones du corps comme les bras, les jambes et la poitrine. Vous pouvez trouver des cordons élastiques de jauges variables, le plus léger de la jauge, plus il est facile à manipuler. Comme pour tout programme d'exercice, consultez votre médecin avant de commencer à s'assurer qu'il est sécuritaire pour vous personnellement. Toe presse

Cet exercice vise les mollets et les tibias. S'asseoir sur le sol, tenant une poignée du cordon extensible dans chaque main. Placez au centre de la corde autour de la plante de vos pieds (un peu moins les boules de vos pieds), et de se coucher sur le dos. Faire les ajustements nécessaires à la corde pour qu'il y ait tension que vous vous allongez dans cette position. Tout en tenant fermement les poignées en place, utilisez des chevilles pour appuyer doucement vos orteils vers l'avant. Maintenez la presse pendant quelques secondes une fois que vos orteils soient complètement étendues et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois pour un ensemble. Créer jusqu'à deux ou trois ensembles.
Triceps Tirez

Enroulez le cordon extensible autour d'un objet solide qui est fermement ancré (quelque chose comme un pied de table lourd). Penchez-vous en avant et maintenez vos bras à vos côtés avec les coudes pliés à un angle de 90 degrés que vous tenez les poignées. Faites quelques pas en arrière si nécessaire afin de créer une certaine tension dans la corde. Prolongez vos avant-bras vers l'arrière, ce qui devrait se redresser vos bras pour qu'ils soient encore avec vos côtés. Maintenez la position pendant un nombre de trois et revenez lentement à la position de départ. Répétez huit fois pour un ensemble. Encore une fois, comme vous devenez plus fort au fil du temps, travailler jusqu'à deux ou trois ensembles.
Pectorale élastique

Cet exercice se fait aussi avec le cordon enroulé autour d' un objet solide. Saisir les deux poignées et maintenez vos bras droit devant vous au niveau de la poitrine. Lentement, déplacez vos bras écartés jusqu'à ce qu'ils soient étendues tout droit sorti de vos côtés (aligné avec vos épaules). Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez six fois pour un jeu; ajouter des jeux que vous êtes capable

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