Comment tester VO2 sur un tapis roulant

Les gens qui sont très en forme auront un VO2 max plus élevé que les personnes qui sont moins en forme. Selon le site de tests de santé médicaux, "VO2 max est le niveau auquel une personne consomme la plus grande quantité d'oxygène pendant un entraînement intensif." Vous pouvez tester votre VO2 max à l'aide d'un tapis roulant ou un vélo stationnaire. Alors que votre VO2 max est génétiquement prédéterminé, vous pouvez améliorer votre VO2 max de 20 pour cent grâce à un programme d'entraînement intense. Pour affecter votre VO2 max, vous devez vous pousser aussi dur que vous pouvez chaque session, les rapports Active.com. Choses que vous devez
Incline tapis roulant
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s'échauffer sur le tapis roulant en marche à un rythme confortable sans pente pendant 10 minutes. Ensuite, prendre la vitesse jusqu'à 1,7 miles par heure et l'inclinaison à 10 pour cent. Continuez à marcher à cette vitesse pendant trois minutes.
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Prenez de la vitesse jusqu'à 2,5 miles par heure et l'inclinaison à 12 pour cent. Continuer à marcher pendant trois minutes.
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Prenez de la vitesse jusqu'à 3,4 miles par heure et l'inclinaison à 14 pour cent. Continuez à marcher ou courir pendant encore trois minutes. Répétez ces intervalles, en ajoutant deux toutes les trois minutes pour cent. Votre vitesse de minute neuf devrait être de 4,2 miles par heure, minute, minute 12 5 15 5,5, 18 minutes 6 minutes 21 6,5, 24 minutes et 7 minutes 27 7.5. Si vous avez suivi correctement le protocole, la pente devrait être de 28 pour cent à la minute 27. Marcher ou courir aussi longtemps que vous le pouvez et puis s'arrêter. Noter le temps que vous avez passé sur le tapis roulant.
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utiliser le tapis roulant formule VO2 max Bruce pour calculer votre VO2 max. Les hommes devraient utiliser la formule suivante: VO2max = 14,8 - (1,379 x T) + (0,451 x T2) - (0,012 x T3) et les femmes VO2 max = 4,38 x T - 3,9. T est le temps que vous avez passé sur le tapis roulant. Si votre temps total de tapis roulant est de 10 minutes et 30 secondes, écrire comme 10,5 lors de l'utilisation de la formule.