Exercice pour une zone de petit estomac

Quand tonifier votre région de l'estomac, il est important de penser à elle comme étant composé de trois parties distinctes et tout aussi important; abdominaux inférieurs, supérieurs et obliques, abs. Les routines d'entraînement abdominaux les plus efficaces intègrent différents exercices qui ciblent chaque groupe séparément. Abaissez Abs

Le bas-ventre est le groupe musculaire abdominale plus difficile à cibler. Papillon débute l'accent sur vos abdominaux de façon à ce que de nombreux autres exercices abdominaux ne peux pas. Pour commencer, allongé sur le dos avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés.

Levez vos pieds à environ 6 pouces du sol. Alternez les coups de pied de haut en bas, de les maintenir entre 3 et 9 centimètres du sol tout le temps. Comptez chaque groupe de quatre coups de pied comme un seul, et de faire une série de 30 (total de 120 coups).
Obliques

Les obliques sont les muscles qui descendent du côté de votre estomac. Elles sont cruciales pour les sports qui nécessitent un couple de corps tels que le golf ou le baseball. V ups sont un exercice qui simule ce mouvement. Ils sont appelés V ups en raison de la position de départ de votre corps. Pour commencer, assis sur le sol avec les jambes en face de vous. Avec vos genoux ensemble, soulevez vos pieds sur le sol, tout en se penchant en arrière et maintenir votre équilibre. Votre corps doit être plié comme un capital V.

Arriver à droite, et de toucher le sol à côté de vous, puis tournez vos épaules vers la gauche et toucher le sol de l'autre côté de votre corps. Comme les coups de pied de papillon, comptez chaque groupe de quatre en un seul. Faire les cinq premiers quatre chefs d'accusation lentement, puis les cinq prochaines rapidement. Continuer à alterner jusqu'à ce que vous avez fait 30. Lorsque vous devenez plus à l'aise, remplacez toucher le sol de chaque côté avec simplement la tenue d'une plaque de poids contre votre poitrine et en tournant de droite à gauche.
Haute Abs
< p> Les abdominaux supérieurs sont le groupe le plus facile pour cible, comme des exercices plus traditionnels ont tendance à se concentrer sur eux. Le moyen le plus efficace de cibler les abdominaux supérieurs est aussi la plus simple; la crise. Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat et les genoux pliés. Croisez vos bras sur votre poitrine, en touchant chaque épaule avec la main opposée.

Une fois que vous êtes prêt, soulevez vos épaules du sol, tout en conservant le reste de votre dos plat. Cela va vous forcer à utiliser seulement vos abdominaux supérieurs. Faites deux séries de 25 redressements assis par jour. Comme vous devenez plus fort, tenir des poids sur votre poitrine pour une meilleure résistance.