Pressé par le temps? Essayez une routine Mini-yoga

Pour beaucoup de gens, une pleine séance de 90 minutes, du yoga est une chose rare. Avec les nombreuses demandes d'une journée bien remplie - travail, les responsabilités familiales, shopping, etc, de trouver le temps pour une si longue classe à n'importe quel moment au cours de la semaine peuvent prendre un certain majeure juggling.But de calendrier pour les pratiquants de yoga qui se trouve un peu pressé pour l'heure, un "mini" séance de yoga peut être la séance de yoga condensé answer.A, qui pourrait durer 15 minutes ou impliquer une seule pose, peut vous donner quelques-uns des mêmes avantages que une séance complète, disent de nombreux instructeurs de yoga, si vous effectuer certaines poses et des exercices qui ont une gamme de prestations. La combinaison de mouvements spécifiques avec des exercices de respiration particulières peut fournir les mêmes avantages que la session ordinaire de 90 minutes, certains experts de yoga state.A peu spécifique pose peut aider à maintenir la musculature souple et joint lâche, tandis que les exercices de respiration profonde peut aider à éclaircir votre esprit. Exécution de plusieurs séances de yoga de mini par jour peut avoir les mêmes avantages que d'une session complète et peut être fait à chaque fois que vous obtenez une chance. Et vous pouvez intégrer les mouvements dans votre instance de responsibilities.For jour le Happy Baby pose peut se faire avant même que vous sortez du lit. Allongez-vous sur votre dos sur votre matelas et tirez vos genoux vers votre estomac. Maintenez l'extérieur de vos pieds et tirez vos genoux écartés et avec chaque souffle que vous prenez, essayer de tirer vos genoux près du lit, libérant les muscles de votre région de l'aine et les hanches. Faites cet exercice pendant cinq breaths.The tronçon du piriforme peut être fait lors d'une réunion de la conférence au travail discrètement. Comme vous êtes assis à la table, traverser la cheville gauche sur le genou droit, en s'assurant que le tibia gauche est parallèle au bord de la chaise. Tout en tenant les côtés de la chaise, inspirez et fléchir votre pied gauche. Expirez et attirer votre genou droit vers le sol et pliez-vous légèrement vers l'avant tout en gardant votre dos droit. Inspirez et expirez cinq fois, puis changez de jambe et répétez l'movement.Standing à votre workdesk, effectuer la moitié Downward Dog Face. Levez-vous et face à votre bureau avec vos pieds largeur des hanches. Inspirez et toucher vos mains en face de votre poitrine. Comme vous expirez, étirez vos bras vers le haut, puis les étendre vers l'avant et attraper le bord de votre bureau. Vous pouvez avoir besoin de prendre un peu de recul pour garder votre abdomen parallèle au sol. Lève-toi hanches et le dos et raffermir vos épaules tout en réduisant votre poitrine vers le bas de vos cuisses. Regardez en à votre nombril et maintenez la position pendant 10 breaths.When vous mettez la table, effectuer le Warrior III pose. Tout d'abord, tenir un lien de dépendance de la table et de réduire votre tour de taille jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Saisir le bord de la table et soulevez votre jambe gauche. Votre tête doit être entre vos bras et votre regard devrait être en ligne droite. Si vous vous sentez bloqué en position, laisser aller de la table et étirez vos bras vers l'avant. Occuper le poste et le souffle et sortir trois fois, puis abaissez votre jambe. Continuez à définir (ou de compensation), le tableau et effectuer le déplacement sur le leg.There opposé d'autres mini-routines que vous pouvez effectuer pour s'adapter à votre emploi du temps chargé, ceux qui peuvent vous donner des exercices d'étirement et de respiration vous êtes habitué à partir d'un yoga complet session. Donc, si vous ne pouvez vous rendre au studio de yoga pour une session complète, ne vous inquiétez pas. Avec quelques modifications, les bienfaits du yoga peuvent être dégustés dans un certain nombre de paramètres
par:. Linda Adams