Crampes musculaires: Comment faire pour obtenir, traiter et prévenir Them

L'une des plaintes les plus courantes que j'entends de mes patients implique des crampes musculaires douloureuses et quoi faire à leur sujet. Probablement, vous avez eu votre part de trop, surtout si vous êtes actif et l'exercice régulièrement. Parfois, ils sont juste un, endolori "crampe" vague ou d'oppression et d'autres fois des crampes musculaires peuvent être une profonde, intense, des douleurs zapping qui secoue vous vous réveillez au milieu de la nuit. Si vous avez été gêné par des crampes musculaires, permettez-moi de partager avec vous ce que je dis à mes patients de se débarrasser de la prévention et them.What provoque des crampes musculaires? Les crampes musculaires peuvent être provoquées par étirement avant l'exercice insuffisant, mais sont le plus souvent provoquées par déshydratation globale. Si vous transpirez beaucoup, de l'exercice ou le travail à l'extérieur, et ne pas boire suffisamment de liquides pour réhydrater vous-même, vous pouvez perdre beaucoup d'électrolytes, à savoir les minéraux sodium, le potassium, le magnésium, le calcium et le chlorure. Certains médicaments, comme les diurétiques, peuvent aussi vous faire perdre beaucoup de fluide à travers une miction excessive. Si vous ne remplacez pas ces électrolytes perdus assez bien par les aliments ou boissons électrolyte, la carence peut conduire à de mauvaises crampes musculaires généralement dans les jambes, mais parfois aussi dans votre estomac et même votre cœur! Le potassium, le calcium et le magnésium sont responsables de muscles "feu" quand vous vous déplacez et vous détendre lorsque vous êtes inactif. Les insuffisances de ces minéraux peuvent garder les muscles de fonctionner correctement et ils commencent à ressentir des crampes. Comment arrêter CrampsAs musculaires je dis à mes patients, la meilleure façon d'arrêter les crampes musculaires est de les empêcher de se produire en premier lieu. Toutefois, si vous avez déjà vécu une mauvaise crampe dans le milieu de la nuit, tout ce que vous pouvez penser est à quelle vitesse vous pouvez l'arrêter! Voici quelques remèdes d'urgence assez rapide qui devrait se débarrasser d'une mauvaise crampe musculaire quand elle survient: se lever et se déplacer: Lorsque vous obtenez une très mauvaise crampe musculaire, votre corps propulse presque à vous lever et à déplacer, et c'est exactement ce que vous devriez faire. Faire bouger le muscle augmente la circulation sanguine et aide à lui "iron out" le coude douloureux en elle. Tirer vos orteils en arrière vers vos genoux contribue souvent ainsi. Ensuite, se déplacer rapidement dans le réfrigérateur où vous pouvez prendre un peu de potassium, de calcium et de magnésium pour aider davantage fer que potassium cramp.Replace: crampes musculaires répondent habituellement assez rapidement à l'apport de potassium. Vous devez remplacer tous les jours, surtout si vous transpirez beaucoup et /ou de vivre dans un climat chaud, humide ou très froid et sec, à garder les muscles (y compris votre cœur!) Fonctionne correctement. D'autres signes de carence en potassium sont des palpitations cardiaques et défont la fatigue. Quelques bonnes sources alimentaires sont les suivants: • Jus de légumes: Contient 650 mg de potassium. • Jus d'orange: contient 250 mg de potassium. • Lait: contient environ 600 mg de potassium et environ 350 mg de calcium. Cramp fix: Blend 8 oz de lait de 8 oz de jus d'orange et une banane. Riche en potassium et en calcium, il peut soulager une crampe déshydratation en quelques minutes et un bon goût. • Jus de cornichon: Certains de mes patients ne jurent que par ce remède naturel pour arrêter une crampe musculaire. Le jus a de potassium et de sodium en elle. • Lait d'amande:. 8 oz contient 230 mg de potassium et environ 30% de calcium • Banane: Contient 495 mg de potassium. Remplacer Calcium et Magnésium: calcium et de magnésium carences contribuent également à des crampes aussi. Un grand verre de lait, une tasse de chocolat chaud aidera car ils contiennent à la fois du calcium et du magnésium. Il en sera de prendre un supplément de calcium, de magnésium et de zinc, environ 1200 mg. Comme le potassium, elles doivent être remplacées chaque jour par votre alimentation et /ou des suppléments. Prévention non urgents pour Muscle CrampsHere quelques autres choses que vous pouvez faire sur votre propre pour se détendre vos muscles après l'exercice ou travailler à l'extérieur par temps chaud ou très froid. Hydrater, hydrater: Nous pouvons devenir déshydraté rapidement, surtout par temps sec très froid ou très chaud et humide ou de l'exercice /la transpiration. L'Institute of Medicine recommande que les hommes consomment 13 tasses (8 oz) d'eau /liquide par jour et les femmes 9 tasses. Si vous buvez des boissons contenant de la caféine, remplacer 1 tasse d'eau supplémentaire pour chaque tasse de boisson caféinée. Les boissons comme les boissons électrolytiques commerciales Gatorade et d'autres aident à remplacer les minéraux perdus. Sels d'Epsom bain: Cette vieille veille fonctionne vraiment. Des sels d'Epsom contiennent du magnésium qui aide à détendre les muscles tendus et les empêcher de spasmes et les crampes. Remplissez un bain chaud avec environ 1 tasse de sels d'Epsom (acheté à votre épicerie ou à la pharmacie) et laisser tremper pendant au moins 30 minutes après un exercice intense. Surveillez votre apport alimentaire: 4,000 mg de potassium par jour est optimale, mais au moins 2500, au moins 1.200 à 1.500 mg de calcium et 600 mg de magnésium par jour pour prévenir les carences. • Potassium: artichauts, pommes de terre, raisins secs, haricots pinto, les feuilles de betteraves, haricots blancs. • Calcium: produits laitiers, le poisson, les légumes verts. • Magnésium: cacao, les épinards, les légumineuses, le flétan, les amandes, le soja, cashews.As je conseille à mes patients, avec un peu plus d'attention à votre attention le potassium, le calcium et le magnésium et fluides admission, vous devriez être en mesure d'empêcher le sommeil voler, douloureux crampes musculaires se produisent. Toutefois, pour les douleurs musculaires /crampes qui ne sont pas soulagées par certaines des suggestions ci-dessus, s'il vous plaît communiquez avec votre médecin, ou aller à la salle d'urgence la plus proche ou de soins d'urgence que votre douleur peut être des symptômes de claudication, un caillot de sang, muscle, ligament ou d'un tendon déchirer. Mark Bromson, M.D.
Par: Mark Bromson