Pour votre plus dure séance d'entraînement de renforcement musculaire - Pas poids requis

Say "formation de force" et la plupart des gens pensent que le gymnase et le pompage de fer. Il s'agit de disques et haltères. Mais c'est une vision étroite de ce qui constitue l'entraînement en force. Et en prenant ce point de vue, ils ne profitent pas d'une grande façon de travailler qui n'implique pas aller à la gym, ni besoin d'équipement coûteux, autre qu'une paire de shorts et baskets. Je parle en utilisant simplement votre propre croyance générale bodyweight.The est que la musculation ou le renforcement musculaire, il faut lever des poids. Et à une forte croissance, qui devient énorme rapide, cela signifie que le pompage des poids sérieux pour mettre votre corps dans son état anabolique maximale, quoi que cela signifie, mais ça sonnait joli corps de good.Your ne sait pas comment il est souligné. Il sait que vous mettez une pression indue et inutile sur elle. Et votre corps vous déteste probablement pour cela et pense que vous êtes derrière d'un cheval. Mais il ne sait pas, dans un sens plus large, la différence entre un pull-up et pull-down. , Sous des angles différents et des variations Sure n'aura pas d'impact ou de travailler les mêmes groupes musculaires exactement le même, mais un ensemble de pompage Pecs sera un pompée ensemble de Pecs.So, voici ce que je recommande. Tout d'abord, explorer votre quartier et de localiser quelques parcs qui sont facilement accessibles en voiture de là. Votre objectif est de trouver un parc qui a un cours d'exercice sur lui ou a une salle de gym jungle de toutes sortes sur la routine d'exercice it.Your, qui ne devrait pas prendre plus de 45 minutes maximum compose de jogging léger et poids de base movements.Warm-up: Prenez un jogging léger autour du périmètre du parc pendant 10 ou 15 minutes. Ensuite, avant d'exercer, vous devez étirer légèrement pour s'échauffer avant de commencer le travail de base out.Core Workout: 1. Flexions de jambes: Pour le mouvement, commencent avec vos mains sur vos hanches et vos pieds sur la largeur des épaules. En gardant le dos vertical, vous voulez rouler sur vos orteils comme vous accroupissez, d'étendre simultanément vos bras devant vous pour l'équilibre. En position basse, vos bras sont en avant, parallèle au sol, et vous sont enroulées sur vos orteils. Faites autant de répétitions que vous can.2. One Legged Squat: S'accrocher à un pôle d'équilibre, accroupissez-vous autant que vous le pouvez sur une jambe. Au départ, vous ne pouvez être en mesure de faire un demi-squat. C'est pas grave, juste aller plus loin à chaque fois sortir. Faites une série pour une jambe, puis faire un jeu pour l'autre jambe, ce serait un jeu complet. Faire 2 jeux complets de tous ceux que vous pouvez. Essayez ceci, une jambe et le commutateur; sans repos, retourner immédiatement à l'autre jambe. Je veux que vous passez jambes sans repos entre sets.3. Dips: Trouver les barres parallèles et faire trempettes. Je veux que vous inclinez votre dos et tenez votre menton sur votre poitrine. Aussi, soulevez vos pieds du sol par les amener derrière vous, mais aussi déplacer vos genoux vers l'avant, afin que vos genoux sont directement sous vos yeux. Cela vous aidera à maintenir votre forme. Referiez 3 séries de autant de répétitions que vous le pouvez. Mais si les pendages sont difficile au début, ou vous ne sont pas encore assez fort, commencez par les bonnes vieilles pompes. Faites 2 séries de pompes, alors vous pouvez essayer un jeu ou deux de creux. Votre objectif est de dérouter les pompes et faire exactement le creux. Plus tard, vous pouvez compléter avec élevée pushups.4. Pull-ups: Pour vos pull-ups, utiliser une prise qui est un peu plus que la largeur des épaules. Si vous n'êtes pas fort ici, votre objectif est d'obtenir que votre menton sur la barre. La plupart des goujons tirera de toucher leur poitrine à la barre, mais laissez-nous simplement s'en tenir à obtenir le menton au-dessus. Au lieu de répétitions et de séries, je veux que vous choisissez un total. Je pense que 20 sont bonnes. Votre objectif initial est de faire 20 répétitions avec le moins de jeu que nécessaire. Pour la première série, vous pouvez le faire 6, puis 3, puis 2, puis 2, puis 1, jusqu'à ce que vous arrivez à 20. Après le deuxième set, se reposer pas plus de 10 à 15 secondes entre les séries. Votre objectif final est de faire 20 dans un ensemble. Après cela, votre objectif doit être de faire 30 répétitions. Non easy.I que vous fassiez cette routine simple, mais efficace, tous les deux jours. Pour ajouter plus de piquant à cela, faire 6 tous les sprints de vent pour finir le travail sur. Sprint dur pendant 20 à 30 secondes, reste environ 30 secondes, puis sprint à nouveau. Continuez jusqu'à ce que vous faites 6 ou plus, ce qui vous laissera breathless.Deep complètement flexion du genou, une squats jambes, les trempettes, et pull-ups allez-vous travailler dur. Alors que vous progressez et devenez plus fort, vous pouvez ajouter appui renversé push-ups, jambe pendante soulève, un veau jambes soulève élevés push-ups, près poignée pull-ups, et bien plus encore. La vérité est, votre corps peut offrir plus de résistance suffisante pour vous donner un entraînement ridiculement difficile. Wow, l'air frais et le soleil chaud pendant que vous travaillez. Maintenant que c'est une combinaison qui est difficile à battre
par:. Jack K.