Comment construire le muscle - 6 mythes musculaires

écouter quelqu'un qui ne sait pas ce qu'il /elle fait, ne vous mènera nulle part. Pire, il peut même vous causer des ennuis. Et les choses ne sont pas différentes quand il s'agit de renforcement musculaire. Donc, je suis d'exposer ici 6 mythes de muscle pour vous conduire sur la voie de renforcement musculaire success.Myth # 1 - Stretching empêche injuries.Contrary à la croyance populaire, il n'y a pas assez de preuves pour indiquer ou de conclure que les étirements avant un entraînement réduit la risques de blessures. C'est ce que les chercheurs des Centers for Disease Control and Prevention ont trouvé après avoir examiné plus de 350 articles et études portant sur la relation entre les étirements et les blessures. Qu'est ce qui empêche vraiment dommage fait des exercices d'échauffement, car ils augmentent lentement votre circulation sanguine et préparer vos muscles pour les activités plus intenses. Mais là encore, si vous voulez garder la flexibilité de votre corps dans la plage normale, par tous les moyens faire ces étirements. Mais faites alors quand vous êtes déjà réchauffé up.Myth # 2 - Toujours séance d'entraînement avec des choses weights.The libres est, parfois machines sont mieux, comme si vous avez besoin d'isoler les muscles spécifiques ou si vous manquez encore d'expérience pour effectuer libre-poids exercices sur votre propre. Mais comme vous gagnez plus d'expérience, il est conseillé que vous faites des exercices plus libre-poids comme ils imitent mouvements athlétiques, ce qui vous utilisez les muscles qui sont autrement "ignorés" par le machines.Myth # 3 - Levage incroyablement construit lentement gros muscles. La seule chose que lever très lentement contribue à une séance d'entraînement très longue et rien de plus. En outre, les recherches ont montré que les releveurs lents brûlent beaucoup de calories en moins releveurs rapides. Mythe # 4 - Vous allez construire plus de muscle si vous mangez plus protein.According les experts, la consommation de plus de 0,9 à 1,25 grammes de protéines par kilo de poids corporel est un déchet. L'excès de protéines dans votre corps finit par se décomposer en acides aminés et d'azote qui sont soit excrétés ou convertis en hydrates de carbone et stockés. Ce qui va vraiment vous aider avec vos objectifs de renforcement musculaire est d'avoir le bon équilibre de protéines et de glucides. En outre, le maintien de concentrations élevées d'acides aminés dans le sang permet de garder la synthèse des protéines going.Myth # 5 - Ne jamais exercer une muscle.If maux de votre muscle n'est pas douloureux au toucher et si la douleur n'est pas limitative votre gamme de mouvement, par tous les moyens , aller entraînement. Dans des circonstances moins graves, des exercices légers peuvent effectivement atténuer quelque peu la douleur. exercices légers stimulent la circulation sanguine dans les muscles, ce qui élimine les déchets et contribue à la reprise du muscle et de la réparation process.Myth # 6 - Ne pas manger tard dans la nuit est bon pour you.Fact est, si vous allez à dormir sans manger, votre corps seront obligés de se tourner vers votre propre protéines musculaires pour le carburant. Ce que cela signifie est que votre corps est pratiquement cannibaliser vos muscles. Donc, c'est mieux terminer la journée avec une protéine à digestion lente, comme une secousse de protéine caséine ou du fromage cottage. Des études ont montré que les bodybuilders qui ont bu une protéine caséine secouer avant le coucher pendant huit semaines prenaient beaucoup plus de muscles que ceux qui l'ont fait dans le milieu de la journée
par:. Jcastor