Moyen le plus rapide pour construire le muscle - Le Top 10 Fastest façons de construire la masse musculaire

Donc, vous voulez connaître le moyen le plus rapide pour construire le muscle hein Tu sais quoi, je vous ai préparé une liste des 10 (sans ordre particulier) à? vous aider à atteindre cet objectif. Appréciez ... et n'oubliez pas d'appliquer les connaissances que vous obtenez à partir de la liste ci-dessous. (1) Afin de ConsumptionIn de protéines pour emballer sur la masse musculaire sur votre cadre aussi rapidement que possible, vous devriez vous votre apport en protéines à environ 1g par jour. Si vous pesez £ 190 par exemple, alors je vous suggère de manger autour de 170g - 190g de protéines de qualité chaque jour (2) consomment plus CaloriesProtein ne suffira pas à vous aider à développer les muscles de hard-rock.. Vous devez consommer beaucoup de calories ainsi ... et pas de la malbouffe vous l'esprit! Obtenez des glucides à partir de sources de qualité comme le riz brun, légumes, pommes de terre, et de prendre dans certaines graisses "saines", comme l'huile d'olive et les noix. (3) de prendre Mass Gainer SupplementNot essentiel, mais il vous aider à mettre sur la masse très rapidement, surtout si vous avez métabolisme élevé (comme moi!). La chose est gagnants de masse les plus commerciales sont trop coûteux! Je vais vous montrer comment faire un Mass Gainer (style DIY). C'est beaucoup moins cher et tout aussi efficace! Suivez le lien à la fin de cet article pour obtenir le scoop complet! (4) Composé ExercisesFocus sur des exercices composés pendant l'entraînement. Composé d'exercices travailler plusieurs groupes musculaires permettant la plus grande quantité de recrutement des fibres musculaires. Donc, le meilleur moyen de construire la masse musculaire est de se concentrer sur s'avérer routines de masse comme les presses, les lignes, les trempettes, chin-ups, etc (5) Obtenez adéquate RestBelieve-le ou non, l'un des moyens les plus rapides pour construire le muscle est au repos une beaucoup. Détendez-vous et somnoler pendant au moins 8 heures par jour. Oui, ils grandissent quand vous êtes endormi! (6), alimentez vos muscles pendant SleepWhy? Vous devez le faire afin de minimiser la dégradation musculaire pendant le sommeil. Comment? En mangeant des aliments riches en protéines à libération lente comme du fromage cottage ou du lactosérum en poudre mélangé avec du lait écrémé avant le coucher. (7) Workout pas plus de 1 heure par SessionThis est de s'assurer que le cortisol, qui est une hormone catabolique produite par votre corps, ne pas utiliser votre tissu musculaire que l'énergie source.Simply dit, si vous vous entraînez pendant plus d'une heure, votre corps produit plus de cortisol. Alors oui, transport lourd avec une intensité élevée, mais s'il vous plaît compléter vos routines en 60 minutes ou moins! (8) Poids de levage 3 fois par semaine3 fois par semaine devrait suffire à donner tout votre corps une bonne séance d'entraînement avec le fer. Croyez-moi, le moyen le plus rapide pour construire le muscle n'est pas en travaillant fréquemment. En fait, c'est le contraire! Moins fréquente, mais assurez-vous que chaque séance d'entraînement est très intense. C'est la clé! (9) Marteau d'un groupe musculaire par WeekDon't essayer de faire sauter un groupe musculaire particulier plus d'une fois par semaine. C'est contre-productif de le faire. Une fois par semaine, c'est tout ce qu'il faut pour susciter la croissance souhaitable. (10) La cohérence Produit ResultsSure, tout le monde veut des résultats rapides, mais seulement ceux qui sont conformes permettra d'atteindre cela. Sauter des repas et des séances d'entraînement trop souvent et votre ne gagneront rien de
par:. Eugène Armand