Barbell Squats - astuces et techniques pour une meilleure Squat

squats d'haltères sont probablement l'un des exercices les plus difficiles à exécuter correctement et sont souvent massacrés au-delà de la reconnaissance par la plupart des gens. Le vieux dicton «forme première» ne pouvait pas être plus vrai lors de l'exécution de cet exercice. Cependant, la plupart des gens mettent du poids avant de formulaire dans un effort pour caresser leur ego et impressionner leurs spectateurs. Mettre votre ego avant formulaire squats d'haltères finira par rattraper entraînant une grave bas du dos et la douleur au genou ou des ligaments déchirés même. Suivez les conseils ci-dessous pour améliorer vos squats d'haltères: 1.) Aligner vos mains en utilisant le même bar adhérence vous utilisez lorsque vous effectuez votre max un rep sur bench press (cela fonctionne pour la plupart des gens). Voulez-vous trop large d'une poignée peut provoquer la barre de rouler sur votre dos peut causer des blessures. Voulez-vous trop près d'une poignée peut mettre beaucoup de stress sur les poignets, les coudes et shoulders.2.) Essayez de placer la barre dans le creux entre le deltoïde médial et postérieur. Selon la quantité de masse musculaire que vous avez, cela peut aider à garder la barre stable et en place à tous fois.3.) Votre poitrine doit chercher à plat dans le miroir en face de vous à tout moment au cours de votre squat. En plat, je veux dire de la même façon que vous voyez votre poitrine, comme si vous vous teniez debout devant le miroir avec une bonne posture.4.) Squat à l'endroit où vous cuisses soient parallèles au sol. Il est préférable d'utiliser un miroir à vos côtés pour mesurer ce parce que le miroir en face de vous peut faire ressembler vous êtes beaucoup plus profond dans le squat que vous êtes réellement. 5.) Votre attitude doit être la largeur des épaules ou un peu plus près. Cela vous aidera à isoler vos quads et de prendre une partie du poids hors de vos monteurs épinière au bas de la repetition.6.) Barbell squats sont un des rares exercices où vous devriez en fait retenir votre souffle au bas de la rep . Commencez par prendre une grande respiration avant de descendre lentement vers le bas de la rep. Au moment où vous êtes au bas de la rep vos poumons doivent être à leur maximum et la tenue de l'air autant que vous le pouvez. Maintenez votre souffle tout le chemin jusqu'à ce que vous êtes d'environ cinq pouces du haut de la rep puis expirez et recommencez. Cela vous aidera à remplir les cavités de votre torse aidant ainsi à stabiliser la colonne vertébrale et à prévenir les blessures au dos en bas de la rep.7.) Assurez-vous que vous avez beaucoup de flexibilité dans vos mollets ou vous ne serez pas en mesure d'effectuer un squat haltères correctement . Pas assez de souplesse dans vos mollets vous fera pencher en avant sur vos orteils au fond de la rep a fini par causer des blessures au dos. Prenez le temps de vous dégourdir les mollets tous les jours pour gagner en flexibilité. 8.) Poussent toujours avec vos talons. Cela vous aidera à isoler vos quadriceps et prendre beaucoup de poids hors de l'arche de votre pied. Mettre ce genre de poids vers l'avant de vos pieds peut provoquer des arcs foudroyé. Essayez de porter une chaussure qui offre un certain soutien de la voûte pour vos pieds lorsque vous faites n'importe quel type de jambes lourdes exercises.9.) Porter une ceinture lors de l'exécution squats d'haltères lourds. Cela permet de garder vos abdominaux serrés tout au long du jeu qui aidera à stabiliser la colonne vertébrale. Assurez-vous que votre ceinture est bien serré et porté assez bas sur votre waist.10.) Enveloppez vos genoux sur vos jeux les plus lourds. Cela peut vous empêcher d'aller trop bas sur vos squats et en blessant ou une déchirure musculaire du quadriceps. Il est important de ne pas utiliser enveloppements genou comme des ressorts à l'aide d'élan pour rebondir de haut en bas au fond de votre rep.If vous implémentez les dix de ces conseils, vous serez plus que probablement besoin d'alléger la charge sur votre prochaine journée squat. Il peut également prendre un certain temps pour reconstruire jusqu'à un poids que vous avez utilisé dans le passé sans l'utilisation de ces conseils. Juste être sûr de coller avec les techniques et vous finirez par être accroupi plus que vous jamais rêvé d'avoir les jambes et pour le prouver. Rappelez-vous juste que la musculation n'est pas sur le poids, il s'agit de la forme et de la construction d'un physique bien équilibré et musclé. Patience, le travail acharné, la cohérence et la persévérance finira par prévaloir dans le sport du culturisme
par:. Kim D Johnson