Best Way pour gagner du muscle - Utiliser la bonne quantité de poids

Beaucoup de gens prétendent savoir /avoir la meilleure façon de gagner du muscle, certains d'entre eux viennent sous la forme de suppléments, dont certains sous la forme d'exercices ou de programmes d'entraînement, et certains sous la forme de machines d'entraînement. Certains d'entre eux vous promets que vous allez gagner d'énormes quantités de muscle en seulement six mois! Vous avez probablement rencontré que before.Now de produit, laissez-moi vous confier un grand secret ... Il n'y a pas de meilleure façon de gagner du muscle que de s'entraîner dur et bien manger. Oui, ce sont tout ce qu'il faut pour gagner du muscle. C'est vraiment aussi simple que cela. Non seulement la plupart des affirmations de la publicité sur les magazines de culturisme et de sites Web trompeurs, mais la plupart d'entre eux sont carrément ridicule, comme la société /produit qui promet 30 livres de muscle en six mois. C'est une chose de la science fiction et des bandes dessinées! Une personne douée avec les bons gènes ne peut gagner autant que 10 livres de muscle maigre par an (en considérant qu'il travaille vraiment dur et mange un régime parfait tout au long de l'année). La plupart des gens gagnent beaucoup moins que that.Anyway, comme je l'ai dit, la meilleure façon de gagner du muscle ne concerne que deux choses - travaillant dur et manger le bon food.Let 's parler davantage de travail sur hard.When je dis travaillant dur I ne signifie pas que vous devez aller à la salle de gymnastique et d'entraînement tous les jours de la semaine pendant des heures. Cela ne vous mènera nulle part. Ou pire, vous pourriez vous blesser le faire. Gardez à l'esprit que vous devez également donner à vos muscles le temps de recover.So qu'est-ce que travailler dur veut dire? Eh bien, cela signifie que vous devez donner à vos muscles une raison de grandir. Et la façon de le faire est d'utiliser la bonne quantité de poids dans votre workout.If vous êtes débutant et vous ne savez pas combien de poids à utiliser, cet article devrait vous aider. Il ya beaucoup d'informations contradictoires au sujet de combien de poids à utiliser. Et c'est parce que cela dépend de nombreux facteurs. Et je vais simplifier dans cet article pour you.On votre premier mois, vous allez être soulever des poids très légers. Les poids vous allez utiliser doivent être si léger que vous allez vous sentir comme si vous êtes juste soulevez air. La principale raison pour laquelle vous devez faire est de vous procurer utilisé pour les requêtes et obtenir vos tendons et articulations utilisés pour le poids. Ainsi, dans le premier mois, vous ne devez utiliser que des poids extrêmement léger et ne yourself.On impôt du deuxième au sixième mois, les choses deviennent un peu plus compliquées. Mais le principe de base est que vous allez essayer de choisir un poids qui vous permettra de faire entre huit et seize répétitions. Si vous ne pouvez pas faire au moins huit répétitions, cela signifie que le poids que vous soulevez est trop lourd. D'autre part, si vous pouvez faire plus de seize représentants, cela signifie que le poids que vous soulevez est trop léger. Rappelez-vous, faire plus de répétitions que ce qui est recommandé n'est pas better.Now, ne vont pas tricher sur vous-même aussi. Ne pas utiliser des poids plus légers que ce que vous êtes censé utiliser et juste arrêter l'exercice quand vous arrivez à 16 reps. C'est ne vous mènera nulle part. Faire cela ne vous gagner du muscle et de la force. Pour gagner du muscle et de la force, vous devez soulever à l'échec. Qu'est-ce que cela signifie est que vous soulevez jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire un autre représentant (même pas si quelqu'un vient à vous et vous propose de vous donner mille dollars si vous pouvez faire juste une rep). Rappelez-vous, vous devez lui donner votre 100% d'effort et de choisir un poids de sorte que lorsque vous forcez ce dernier représentant et vous êtes à peine capable de le faire, et ce dernier REP est quelque part entre le nombre représentant 8 à 16.Également, ce dernier représentant vous voulez aller à échec qui vous signifie littéralement ne peut pas faire autre moitié représentant. Vous devez être tremblez, secouer, et vous pourriez avoir à faire sortir le plus de l'air de vos poumons juste pour obtenir le poids vers le haut. Mais toujours faire un effort conscient pour ne pas perdre votre formulaire même si vous avez déjà votre visage tout chiffonné dans une petite tache sur votre head.Additionally, vous devez vous concentrer sur ce que vous faites et de donner toute votre énergie à cela. Si vous êtes capable de faire un tas d'autres choses comme parler sur votre téléphone portable mains libres ou de penser à vos listes d'épicerie ou les tâches que vous avez encore à faire à la maison, soit vous avez besoin pour obtenir des poids plus lourds à soulever ou tout simplement aller maison.Mais à vrai dire, le problème le plus fréquent chez les débutants est effectivement soulève trop de poids. Alors, comment pouvez-vous dire si vous êtes levée trop de poids? Eh bien, comme je l'ai déjà dit, si vous ne pouvez pas faire au moins 8 reps, vous utilisez trop de poids. Une autre chose est que si vous êtes incapable de faire la gamme complète de mouvement de l'exercice, cela signifie également que vous soulevez trop de poids. Et encore un autre signe que vous utilisez trop de poids, c'est quand vous devez utiliser l'élan du corps et de se balancer et rebondir pour déplacer le weight.Keep à l'esprit que la bonne façon de faire de l'exercice est d'avoir seulement la partie du corps que vous faites de l'exercice est mouvement. S'il ya d'autres mouvements en cours alors que vous utilisez beaucoup trop weight.Now, voici une méthode simple qui peut vous aider à résoudre tous ces problèmes ... Ce que vous faites est d'aller jusqu'à 2 secondes, 2 secondes de retard. Si vous continuez à vous-même que lente et contrôlée, alors vous ne pouvez pas faire quelque chose de mal. Si vous ne pouvez pas faire au moins huit représentants avec ce mouvement lent et contrôlé, puis vous utilisez trop weight.Now, ne pensez pas à combien de vos amis se soulève ou combien de poids le gars à côté de vous utilise. Ce n'est pas grave si votre frère cadet est de soulever des poids qui sont 5 fois plus lourd que vous êtes. Ceux qui ne le font pas et ne doit pas question du tout de vous. Faites ce que vous pouvez contrôler et ce qui fonctionne pour vous. Si vous utilisez plus que celui ou moins que cela, vous allez soit de se blesser ou de vous n'allez pas obtenir tout results.So, utiliser la bonne quantité de poids dans votre formation
par:. Jcastor