Bench Press Conseils: comment obtenir le maximum de votre Bench Press Workout

L'objectif principal de la presse banc est de travailler sur votre poitrine par les grandes et pectoral muscles petit pectoral. D'autres muscles impliqués sont les muscles de la partie supérieure du bras, comme les triceps (triceps brachial) et le deltoïde. Mon premier conseil sur la façon de tirer le meilleur profit de votre bench press est de s'assurer que vous faites vos presses avec un observateur. En travaillant avec un observateur dans l'exercice de presses banc vous serez capable de soulever plus de poids. Quand vous sentez que vous ne pouvez pas continuer le mouvement de bench press, car le poids est trop lourd ou parce que vos muscles sont trop faibles, votre spotter peut vous aider. Il est essentiel que si vous avez une paire de muscles pour vous aider. Votre spotter fournira également une mesure de sécurité, en s'assurant que vous utilisez bonne et due forme et que vous n'avez pas vous blesser. En effectuant votre bench press vous devriez aussi être près d'un miroir afin que vous puissiez vérifier périodiquement votre forme pour vous-même. Le prochain conseil qui fera en sorte que vous obtenez le meilleur parti de votre bench press est permettant backlift. Si elle se sent de plus naturel pour vous de soulever le dos légèrement sur le banc tout en effectuant un bench press, vous devriez le faire. Assurez-vous juste vous n'êtes pas primordial votre dos parce que le poids supplémentaire que vous soulevez sera grandement ajouter à la force de gravité et éventuellement causer des dommages à votre colonne vertébrale. Vous devez écouter votre corps et faire ce qui semble naturel, mais n'en abusez pas. Une autre astuce est de parvenir à une position de bonne prise. Vos paumes devraient faire face au plafond et vos mains doivent être espacées d'un peu plus de la largeur des épaules. Cela permettra de garantir que vos muscles sont bien placés qui vous empêchera de bouger vos bras ou les épaules d'une manière naturelle. Vous serez en mesure d'effectuer vos représentants à votre capacité maximale tout en obtenant pas mal. Si vous mettez vos mains trop éloignés, vous allez augmenter la pression sur vos épaules trop ce qui pourrait conduire à la dislocation en raison de la façon dont l'humérus est lâche dans la prise de l'omoplate. Votre humérus et l'omoplate sont pas fusionnées, ce qui permet le mouvement, mais à cause de la mauvaise connexion entre les deux os, il est relativement facile à disloquer les épaules. D'autre part, si vous mettez vos mains trop rapprochées, vous ne serez plus travaillez sur votre poitrine, mais vous aurez la place travaillerez sur vos triceps (triceps brachial) de votre bras. La dernière chose que je vais recommander pour tirer le meilleur parti de votre bench press est d'employer une gamme complète de mouvement. Lorsque vous effectuez une presse de banc, il est beaucoup plus difficile de relift le poids lorsque vous êtes sur la partie inférieure de l'ascenseur que de soulever initialement. C'est pourquoi il est important d'avoir un spotter avec vous afin que vous pouvez obtenir grâce à la partie dure de la presse de banc avec l'aide. Vous obtiendrez les résultats que vous recherchez à l'aide d'un poids plus léger, mais remplissant parfaitement votre bench press. Appuyant uniformément vers le bas puis remonter. Lorsque vous utilisez un poids plus lourd, mais n'êtes pas en mesure d'effectuer un mouvement de presse complet de banc, vous ne serez pas atteindre les adultes que vous recherchez. La barre doit être descendait jusqu'à ce qu'il soit sur le point de toucher votre poitrine, mais assurez-vous que tout en effectuant cette manœuvre que vous avez bonne et due forme. Pour résumer les choses, les quatre principaux points qui vous permettront de tirer le meilleur parti de votre bench press sont: • avoir un spotter qui peut fournir une sécurité accrue • permettant backlift quand vous sentez que vous en avez besoin • atteindre une position de bonne prise • employant une gamme complète de mouvement. En suivant les conseils ci-dessus, vous serez en mesure de garantir que votre bench press travaille vos muscles de la poitrine de manière optimale avec peu ou pas de dommages à vos autres muscles
par:. Steven Tyrie