Gagnants dur: Muscle idées fausses bâtiment qui vous fera mince

Je reçois souvent des emails provenant de gagnants dur en quête de conseils sur la façon de prendre du poids ainsi que de construire les muscles. Cela va généralement quelque chose de semblable à ceci: "Je suis 5" 11, et une centaine de £ 30 ... Je consomme effectivement beaucoup d'aliments courants et encore, je ne peux pas avoir la capacité de mettre sur n'importe quelle taille de muscle lourd. J'exerce et utiliser la formation de résistance chaque jour et je ne suis pas vraiment mettre sur n'importe quel type de poids supplémentaire. Maintenant, je suis pilules de développement des muscles consomment comme les protéines en poudre, de la créatine, Appeton gain de poids, et quelques autres. Je sais que je suis un gagnant dur donc j'ai vraiment besoin d'aide! "Cela vous semble tout simplement comme vous? Êtes-vous un gagnant dur qui va réellement à la gym tous les jours, mange tout ce qui bouge, et utilisé chaque nouveau supplément qui ?? arrive à la clinique ... Et puis après tout ce laps de temps, les efforts et le travail acharné, vous êtes toujours maigre En ce moment, j'ai l'intention de démystifier plusieurs renforcement musculaire croyances erronées pour vous - et je suis aussi la planification Afin de vous offrir un programme que vous pouvez commencer à utiliser aujourd'hui pour commencer à prendre du poids rapidement Mythe # 1:. gagnants dur devraient former chaque jour pour augmenter weightThis supplémentaires est vraiment l'un des plus grands misbelief j'observe gagnants dur faire constamment revue de culturisme pourrait avoir. vous croyez que fréquents formation séances d'entraînement de poids six jours par semaine, c'est la seule façon que vous allez obtenir énorme. C'est un mensonge! Prenez note, les seuls gars commence à être grande de poursuivre ces types de routines d'exercice fous sont en réalité des stéroïdes hommes alimentés et quelques autres hommes génétiquement doués. En réalité, il s'agit essentiellement de la pire méthode pour les gagnants dur comme vous et moi de passer. Pourquoi? Principalement parce que cela conduit à une sur-exercer. Le corps fondamentalement ne peut pas restaurer assez rapidement . dans votre entraînement passé Donc, si vous faites de l'exercice tous les jours de back-to-back, vous êtes en train de faire plus de dégâts - et mettre un terme à vos muscles de se développer pour que vos groupes musculaires pour accroître ils ont besoin de temps et d'énergie pour récupérer et restaurer! . Aussi simple que ça. Par conséquent, ne jamais entraînement deux jours consécutivement. Je préfère un programme séparé de trois jours, ce qui vous donne une belle repos entre les deux sorties de travail et vous permet de retourner à la salle de gym grand et plus fort par rapport à ce que vous étiez avant. Mythe # 2: Vous êtes déjà nourrissez beaucoup de foodsNo vous n'êtes pas Cela peut être une difficulté de plus énorme qui va vous remettre d'atteindre les muscles que vous voulez vraiment ... Je déteste être le seul à vous dire cela, mais quand vous n'êtes pas prendre du poids chaque semaine, par la suite, vous n'êtes pas nécessairement consommer autant que vous pensez que vous êtes! Il est vraiment bien mais, surtout parce que je m'étais rendu coupable de cela quand j'ai commencé. J'ai cru ' m consomme une tonne de nourriture chaque jour. Cependant quand je essentiellement calculé ce que je consomme, il se trouve que j'avais été la seule consommation de près de 2500 calories! C'est pourquoi je ne grandissait pas, je vais vous fournir une formule à utiliser en ce moment qui va vous montrer à quel point vous avez besoin de manger pour être en mesure de prendre du poids voici:. 20 x votre propre poids = apport calorique quotidien Vous devez prendre votre propre poids multiplié par 20 et c'est exactement ce que de l'apport calorique au jour le jour vous devez manger pour être en mesure de commencer à faire des gains. Lorsque vous tenez à cette formule, vous serez beaucoup plus proche de manger la bonne quantité de calories dont vous avez besoin pour commencer à gagner des muscles. Naturellement, tout le monde est différent et vous pourriez avoir besoin de plus ou beaucoup moins. Cela dépend exactement comment vous pouvez être actif toute la journée. L'difficile d'une activité intense ne, les plus de calories que vous brûler. Par conséquent, les plus de calories que vous aurez envie d'essayer de manger. Mais l'idée est que vous avez simplement à savoir le montant que vous êtes en train de manger tous les jours! Le corps ne se développera que quand il reçoit un excès de nutriments. Si vous ne mangez pas assez, votre corps tout entier ne peut pas développer de nouveaux tissus musculaires. Mythe # 3: Ce type de pilule va développer des suppléments muscleNutritional ne développent pas la masse musculaire musculation graves, la farce de votre corps avec des aliments, et la réalisation de beaucoup de sommeil renforce la masse musculaire suppléments nutritionnels peuvent aider à générer la masse musculaire, mais n'en ont pas... entrer dans le faux sentiment que toute sorte de supplément fera le travail à votre cas. La réalité est, pour ceux qui ne remplit pas les routines d'entraînement appropriés ... Si votre régime alimentaire suce ... Si vous recevez régulièrement seulement 5 heures de sommeil une seule nuit ... alors vous pourriez dépenser 500 $ par mois sur l'ensemble des suppléments de santé que vous souhaitez, et vous ne seriez pas gagner une livre! Si ce n'est pas un coup de pied dans le cul, alors je n'ai aucune idée de ce que est. Beaucoup d'hommes met beaucoup de crédit à des suppléments. A mon avis, c'est à cause de l'attrait de la «solution rapide et simple." C'est juste ce que les entreprises de suppléments veulent que vous pensiez! Et pourtant, je tiens à vous demander. .. Juste quand remonte la dernière fois que vous avez réellement pris un supplément et a acquis dix livres de masse musculaire maigre? Pas toujours. La vérité est que les compléments alimentaires peuvent aider un peu. Ils pourraient aider à vous sentir vraiment plus dynamique ... Ils pourraient augmenter votre testostérone peu ... Ils pourraient vous aider à obtenir plus de protéines pour la santé dans votre alimentation ... Ils pourraient augmenter votre chance d'élever des poids lourds ... Cependant, ce sont tous les petits, les facteurs insignifiants par rapport à la situation d'ensemble de la construction de la masse musculaire. Absolument rien ne peut remplacer une bonne méthode d'échauffement, un gain de poids régime alimentaire, et un bon sommeil vieux. Alors pourquoi ne nous engageons à ne pas cesser de se le blâme sur les compléments alimentaires. En fait, si vous débutez, je serais personnellement même vous recommandons d'enlever tous les suppléments et d'investir cet argent dans l'obtention des aliments beaucoup plus ensemble! Voilà les vrais points qui vous aideront à prendre du poids. Même si un gagnant dur moi, je sais que le développement musculaire peut sembler difficile au début ... Mais quand Si vous passez beaucoup de ces mythes pour se reposer, il sera plus facile et plus agréable. Tout simplement parce que une fois que vous connaîtrez la vérité, et commencer à mettre en œuvre la stratégie que vous maîtrisez, c'est quand vous commencez à découvrir les augmentations noix qui étonnera peut-être de votre auto. Photos: Steven DeAngelo