Comment construire Arms grand en 5 étapes simples

Tout homme qui n'est pas le pied dans une salle de gym fait avec l'intention de posséder un ensemble de bras grand et plus fort. Malheureusement, la plupart des gars ne prennent pas les mesures appropriées dans leur routine d'entraînement ainsi leurs chances de construire d'énormes «canons» sont très slim.You avoir à se rendre compte que les muscles du bras (biceps, triceps et les avant-bras) sont très petites par rapport à la poitrine , le dos et les jambes. Beaucoup trop de stagiaires font l'erreur de bras de formation (en particulier les biceps) trop souvent et avec trop de formation de sets.Arm ne devrait pas être compliqué et si vous suivez ces 5 étapes simples, vous aurez une paire étonnante de "guns" pas trop longue à partir d'aujourd'hui. Créer Arms Bigger Étape n ° 1: Mettre l'accent sur le composé MovementsTo construire les biceps, les triceps et les muscles des avant-bras, rien ne vient près d'aggraver les mouvements avec des poids libres. Poids libres permettent la plus grande amplitude de mouvement et reflètent vos muscles mouvement naturel. Aucune machine ne pourra jamais vous donner la même stimulation comme de bons vieux haltères et haltères que les machines restreindre votre mouvement à un plan linéaire de mouvement. Si vous aimez vraiment la formation avec des machines ou des câbles alors je recommande que vous avez terminé votre entraînement sur une machine, mais jamais commencer vos séances d'entraînement sur one.Build Arms Bigger Étape # 2 Gardez votre bras Workouts ShortThis compte non seulement des armes, mais pour tous les autres Bodypart ainsi. Pour développer les biceps et les triceps vraiment impressionnantes je vous recommande de les former sur leur propre journée plutôt qu'à la fin de votre poitrine et /ou arrière workouts.This vous permettra de mettre concentrer à 100% et l'intensité en faisant bras entraînant ainsi des gains plus rapides et plus . N'oubliez pas que les biceps et les triceps sont très petits muscles et il n'y a absolument aucune raison de passer 2 heures à la salle de gym faire travailler. Votre bras séances d'entraînement ne devrait pas durer plus de 1 heure. C'est plus qu'assez de temps que vous aurez 20 minutes pour biceps, 20 minutes pour triceps et 20 minutes pour les avant-bras. À moins que vos avant-bras ont tendance à se développer et répondre ainsi à la formation du biceps, alors vous pouvez passer une demi-heure sur les biceps et les triceps chacun et passez forearms.Remember que la loi des rendements décroissants s'applique particulièrement bien à la formation de poids. Vos bras auront beaucoup de travail indirect du dos et de la formation à la poitrine si vous n'avez pas besoin d'en faire trop pour les biceps et triceps.Build gros bras Étape n ° 3 Focus On QualityQuality veut effectuer chaque set et répétition unique avec 100% mise au point et de l'intensité. Si vous n'êtes pas mettre chaque once d'énergie dans chaque jeu, alors vous vos bras ne pourront tout simplement pas se développer aussi vite et gros comme vous voudriez qu'ils. Je vois beaucoup trop de stagiaires au gymnase en utilisant trop de poids et de l'élan et ne pas se concentrer sur faire les biceps et les triceps fais le work.Focus de faire du muscle faire le travail et de se concentrer sur l'obtention d'une contraction intense à la fin de chaque répétition. Serrez vos biceps dur pour un second avant d'abaisser le poids de tout mouvement de curling et de verrouiller vos coudes au sommet pour les triceps movement.Build gros bras Étape # 4 Gardez votre repos Périodes période de repos ShortYour entre-deux ensembles devraient pas prendre plus de 2 minutes ou 120 secondes. 2 minutes est juste assez longtemps pour laisser plus de l'acide lactique qui s'accumule au cours d'un jeu intense débusquer de vos muscles mais pas assez longtemps pour que vous perdez votre pompe et vos muscles se refroidissent. La recherche a montré que la prise de périodes de repos plus courtes entre les séries augmente la production de l'hormone de croissance de votre corps qui va directement conduire à plus de masse musculaire. La recherche indique également que deux minutes est un temps optimal pour l'hypertrophie ou la croissance musculaire et que rien de moins, c'est mieux pour le développement de l'endurance musculaire et rien de plus de 3 minutes est le mieux pour le développement musculaire power.Build gros bras Étape # 5 train HeavyA beaucoup de gens complètement méprendre sur le concept de la formation lourde surtout en travaillant les bras. Ne jamais choisir la quantité sur la qualité de votre bras séances d'entraînement, mais plutôt la qualité et la quantité. Effectuer 8 à 12 répétitions pour les biceps et les triceps sur chaque jeu et de se concentrer sur l'atteinte échec sur au moins un set pour chaque exercise.If vous êtes capable de faire plus de 12 répétitions sur tout exercice de bras que vous n'utilisez pas assez de poids pour stimuler 2b fibres musculaires de type qui sont principalement responsables de la croissance musculaire. Exécution de moins de 6 répétitions ne recrutera pas de beaucoup de ces mêmes 2b fibres musculaires de type conduisant ainsi à moins de muscle growth.Follow ces 5 étapes simples dans votre bras séances d'entraînement et vous êtes assuré d'avoir des armes plus en plus forte en un rien de temps du tout.
Par: Adi Crnalic