Comment perdre du poids

Le maintien d'un poids corporel sain est essentiel pour diminuer le risque d'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension et même certains types de cancers. Le poids corporel idéal est mesurée par l'IMC (Indice de Masse Corporelle) qui calcule un intervalle de poids santé basé sur la hauteur d'une personne, l'âge et le sexe. Un IMC idéal dans un adulte en bonne santé devrait se situer quelque part entre un score de 19 24.For ceux qui luttent pour atteindre et rester dans leur gamme BMI, la formule de perte de poids est trompeusement simple: créer un déficit calorique, brûlant plus de calories que consommé. Perte de poids saine devrait être progressive et non brutale, il peut donc être maintenue à long terme en toute sécurité. Le moyen le plus efficace est de réduire l'apport calorique, jamais descendre en dessous de 1300 calories par jour pour éviter les carences nutritionnelles, et stimuler le métabolisme grâce à une combinaison de 3-4 séances hebdomadaires d'aérobic cardio-vasculaires et de musculation. Mis à part cette formule essayé, testé et vrai, il ya quelques conseils pour favoriser la gestion de perte de poids efficace et à long terme: détoxifier le DietMore souvent qu'autrement, les programmes de perte de poids rapide et régimes d'accident ne parviennent pas, cependant, les régimes de désintoxication peuvent être efficaces à court solutions à long terme de perte de poids, sous la supervision d'un médecin, pour ceux qui ont besoin de purger naturellement chimiques dans les aliments qui peuvent contribuer à têtu excès de poids. Après une cure de désintoxication alimentaire de plusieurs jours, un nouveau départ avec un régime alimentaire sain qui se compose de tous les groupes d'aliments Majour, est riche en minéraux et en vitamines et comprend également beaucoup de fibres, ce qui aide le corps à se sentir plus complète et décourage la suralimentation. Une combinaison saine de calories provenant d'un équilibre des glucides, des protéines et des graisses est la solution la plus sûre et la plus efficace diététique pour loss.Figure de poids sur la Calorie correcte IntakeTo calculer combien d'alimenter le corps a réellement besoin, sachant que le BMR (taux métabolique de base) est important. Le BMR est un calcul de combien de calories sont réellement nécessaires pour les fonctions automatiques corporelles, comme la respiration et le rythme cardiaque, ainsi qu'un calcul des calories supplémentaires nécessaires pour les niveaux d'activité moyenne d'une personne. L'apport calorique correct varie énormément d'une personne à l'autre, en fonction du niveau d'activité, l'âge, la taille et gender.Keep une personne de JournalFor alimentaire qui luttent pour rester mince, les calories cachées sont saboteurs de régime sournois. Pour perdre du poids efficacement et de garder le tout, il est important d'enregistrer tous les aliments et boissons consommés sur une base quotidienne, d'apporter des modifications de régime alimentaire précis et tenir à un régime plan.Limit boissons AlcoholAlcoholic peut être un sucre et une bombe calorique, et une seul verre de vin peut contenir jusqu'à 150 calories. Des cocktails et des spiritueux peuvent être du sucre et de glucides chargé ainsi, plein de calories vides qui ne favorisent le gain de poids. En outre, les boissons alcoolisées peuvent également métabolisme faible, réduisant ainsi brûler des calories et l'augmentation de l'appétit. Gardez consommation alcoolique modérée ou minimal.Eat BreakfastA petit déjeuner nutritif aide à la suralimentation de trottoir et grignoter plus tard dans la journée et le coup d'envoi du métabolisme tôt dans la journée. Commencez la journée avec riche en nutriments carburant comme les fruits, les produits laitiers, les céréales fibre-emballés ou muesli, des noix et du pain complet poids pour éviter de trop manger au déjeuner ou les collations dans la afternoon.Avoid Sauter des repas MealsSkipping amène le corps à conserver plutôt que de brûler des calories , ce qui ralentit le métabolisme et la perte de poids conséquent. Au lieu de cela, manger des petits repas fréquents, mais à faible teneur en gras et faible en calories remplissage aliments pour garder le corps constamment alimentée
par:. SAN123